Упражняващата аеробика подобрява издръжливостта
Време за четене: 3 минути Джейн Фонда направи тенденцията спортна аеробика световно известна през 70-те години. Рецептата за успех беше проста: Тренировка за ритмична издръжливост към поп музика, съчетана с танцови хореографии. Дори днес аеробиката все още е много популярна, но под различни имена: Стъпка, ниско или силно въздействие са съвременните й варианти.
Спорт: Аеробиката подобрява издръжливостта
Когато лекарят Кенет Купър правеше изследвания в края на 60-те години, той все още не знаеше какъв бум ще предизвика това по-късно. Искаше да разработи нова последователност от движения за укрепване на сърцето и белите дробове. В резултат на своите изследвания той публикува книга през 1976 г., наречена "Аеробика". В него той се фокусира основно върху аеробни тренировки за издръжливост. Спортът се нарича аеробен, при който тялото получава енергията, от която се нуждае, като доставя кислород.
Аеробиката процъфтява в САЩ и Европа
Малко след появата на книгата се ражда нов спорт в аеробиката. В края на 70-те години аеробиката се превърна в модерен спорт в Европа и САЩ. Едва ли някой би могъл да избяга. Много фитнес треньори започнаха да включват тренировки за издръжливост в своите упражнения.
Актрисата Джейн Фонда в крайна сметка беше отговорна за глобалния пробив. Тя пусна на пазара своя гимнастически принцип под името аеробика. По-специално младите жени се чувстваха привлечени от него - също и защото Фонда беше толкова добре познат - и се опитаха в новия спорт.
Актрисата също така отвори две фитнес зали в Сан Франциско през 1982 и 1983 г., а също така предлага класове по аеробика. В същото време тя публикува „Чувствам се добре“, ръководство, занимаващо се с новия спорт.
Новата фитнес вълна се разля в самата ГДР. Тук аеробиката се наричаше поп гимнастика и е разработена от специалисти по спортна медицина. Претоварването и вредните упражнения бяха избегнати от самото начало. Телевизионната програма „Медицина според оценките“ също показа аеробика. Фитнес треньорите демонстрираха упражнения във фитнес зала, които зрителите бяха помолени да правят пред телевизора у дома.
Тогава шевната индустрия скочи по пътя към успеха. Модно облечените състезатели по аеробика носеха така наречените "подгряващи крака" (чорапи за коляното) от балет, както и ленти за глава. Освен това лентите за пот за китките бяха част от традиционния трико.
Инструкторите по аеробика бяха слабо обучени
Но в края на 80-те години все повече хора обсъждаха колко вредна е аеробиката. Мнозина изпитваха болка и подозираха, че аеробните им упражнения са спусъкът. Имаше достатъчно причини за това, достатъчно бяха допуснати грешки. Подовете на фитнес студията, например, често бяха направени само от пластмаса и почти нямаше обувки, които да се използват за тренировки без стрес.
Упражненията често се събираха произволно и смесваха гимнастика, балетни упражнения и йога елементи помежду си. В допълнение към тези проблеми, треньорите често изобщо не бяха обучени или само лошо.
Тогава бумът се забави и аспектите на спортната наука стават все по-важни. Преди всичко беше обърнато внимание на дизайн, който е щадящ ставите. Оттогава аеробиката се е развила много и преди всичко е включила някои танцови елементи.
Стъпалото е напълно развито
Аеробиката е фитнес тренировка, при която оставяте ритмичните движения да текат. Докато се движите, играе мотивационна музика. Хореографските упражнения се изпълняват от треньор и съчетават класическа гимнастика с танц.
Класът по аеробика обикновено се състои от пет фази. Продължителността на фазите варира и обучението може да се фокусира върху различни области. На първо място, трябва да се загреете, преди да тренирате, за да избегнете наранявания и да задвижите тялото си. Това е последвано от сърдечно-съдови тренировки, фаза на охлаждане и упражнения за силова издръжливост. И накрая, трябва отново да се разтегнете и да се отпуснете.
Ниско и силно въздействие
По принцип се прави разлика между два варианта на натоварване за модела на стъпката, „слабо въздействие“ („ниско натоварване“) и „силно въздействие“ („голямо натоварване“). При първата стъпка, която е леко натоварена, единият крак винаги поддържа контакт със земята. Този вариант е особено препоръчителен за хора с наднормено тегло или хора с болки в гърба.
При по-големи натоварвания и двата крака губят контакт със земята едновременно. На практика няма чисто обучение с „силно въздействие“. Товарът е твърде голям за това. Ето защо обикновено смесвате по-малко с големи натоварвания. Всички стъпки обаче имат едно общо нещо: кракът винаги трябва да бъде напълно развит и за кратко да докосва земята.
Аеробиката е здравословна
Той не само подобрява издръжливостта и изгаря калориите, но също така ви прави гъвкави и пъргави едновременно. Подобряват се сърдечно-съдовите функции и намаляват телесните мазнини. И това не е всичко.
Аеробиката има още едно предимство: редовното упражнение гарантира по-добро чувство за баланс. За разлика от джогинга или колоезденето, се обучават и умения за координация. Тъй като и ръцете, и краката се движат, мускулите стават по-добре координирани след кратко време. Рискът от нараняване се свежда до минимум чрез обучението.
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):