Упражняващ велосипед. Как да отслабнем с него - Спорт - 2020
Отслабнете ефективно у дома | ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ по ERGOMETER (ноември 2020 г.).
Броят на фитнес клубовете непрекъснато нараства. Въпреки това много хора предпочитат да спортуват у дома, което е предимството на симулаторите, за да приведе фигурата във форма. Един от най-популярните единици за домове е велоергометър. Цената му „не хапе“, заема малко място и е много ефективна за намаляване на теглото.
Тези, които мечтаят да отслабнат на велоергометър, трябва да знаят, че основният стрес по време на тренировка е върху бедрата, седалището и краката. Обикновено в долната част на тялото. Това обаче не означава, че коремът, ръцете и гърбът няма да отслабнат.
Теглото се намалява равномерно чрез аеробни упражнения и разход на енергия. Но за хубава преса и тонизиран гръб ще трябва да правите допълнителни упражнения, но краката определено ще са приятни, тъй като работят постоянно.
Ясно може да се каже, че велоергометърът ви помага да отслабнете. За да бъдат всички части на тялото красиви и в форма, трябва да комбинирате сърдечния стрес с поредица от упражнения върху проблемни зони.
Както при повечето симулатори, велоергометърът има редица противопоказания. Затова хронично болните трябва да се консултират с лекар.
Как да тренирам за отслабване?
Тези, които са решили да вземат външния си вид сериозно и са избрали велоергометър като асистент, трябва да се подготвите за работа. Програма за отслабване на машина Cardiolink предполага редовност.
На начинаещите се препоръчва да създадат график, който определя дните на обучение и тяхната продължителност. Най-добрият вариант за начинаещи е 3-4 часа за 7 дни. Продължителност 25-30 минути.
След 1-2 месеца можете да практикувате 4-5 пъти седмично по 45 минути. Хора с добра физическа подготовка, които смятат, че подобно тренировъчно темпо не носи резултат, струва си да тренирате 45-60 минути всеки ден.
Струва си да се отбележи, че след известно време хората, които дълго време тренират с едно и също темпо, вече не виждат резултата от упражнението. За да не свикне тялото с монотонен товар, е необходимо да се организират интервални упражнения 1-2 пъти седмично. Те продължават около 30 минути и се състоят от редуващи се ускорения и тиха работа на симулатора. Например, човек върти педалите много бързо за 2 минути и след това възстановява силата за 60 секунди.
Друг начин да разнообразите тренировките си е да настроите различни програми на симулатора. Например, за да започнете урок с плавно каране, разходете се по неравен терен и завършете темпото отново, както обикновено.
Кога да чакаме резултати
Резултатите от ежедневните упражнения на велоергометъра могат да се видят след 1, 5 до 2 месеца и дори по-рано, ако промените диетата си. По принцип на хората, които искат да отслабнат със сърдечно-съдови уреди, се препоръчва да преминат към правилна диета.
В този случай е желателно не само да ядете здравословни храни, но и да следите дневното количество калории. С този подход отслабването ще бъде по-бързо и разграждането на мазнините ще се ускори.
Ако намалите обичайната диета с 200-300 ккал, можете да свалите няколко килограма през първия месец на тренировка, докато сте активни на велоергометъра.
След като достигнете желаното тегло, не спирайте да упражнявате на велоергометъра. Можете само да намалите честотата им. За да получите добър резултат, са достатъчни 2-3 урока на седмица. Например, възможно е да се организира тренировка за 60 минути, а в други дни за 20 минути. По този начин умората не се забелязва и тялото остава в добро състояние.