Упражняване на трезвен - вътрешен съвет за изгаряне на мазнини Foodspring Magazine - EN

Искате ли да тренирате трезво, за да ускорите изгарянето на мазнините? Тук можете да разберете дали това работи и какво трябва да знаете.

трезвен

Събудете се, станете и се вмъкнете в спортното си облекло, без да се замисляте два пъти. След това можете да започнете с тренировката или дори с по-малко бягане на издръжливост. „Това е лудост!“ Мислите ли сега? Ето плюсовете и минусите на упражненията на гладно.

Съдържание

1. Доставка на енергия: ето как работи

Без значение дали са млади или стари, жени или мъже, дебели или слаби, обучени или необучени: Когато става въпрос за тях Доставка на енергия отива, работи всяко тяло едно и също. The единствена разлика се крие във факта, че Преработка на хранителна енергия Не с всички еднакво ефективни върши работа.

Но как работи това снабдяване с енергия и какво общо има това с „обучението на трезвен“?

Веднага щом тренирате, тялото ви го използва 3 различни енергийни запаса, да изпълнява. Само ако нито една от тези 3 памет не е на разположение, четвърта памет се използва при спешни случаи:

1. Съхранение на фосфати

The фосфат-С.съхранение са достъпни първо за вашето тяло. Те се разделят на аденозин трифосфат (АТФ) и Креатин-Фосфат (CP). За съжаление тези спомени са мъничък и следователно се изразходва бързо. Особено за спринтьор и Силови спортисти те ли са много важно, за да получите максимална производителност веднага.

2. Запаси от гликоген

Кога Гликоген се нарича запазена форма на Въглехидрати. The Генериране на енергия навън Въглехидрати е наречен Гликолиза. Запасите от гликоген са достъпни за нашето тяло в достатъчна форма след около 10 секунди. Тук се прави разлика между анаеробна гликолиза, ако не се използва кислород за генериране на енергия (за кратки, интензивни натоварвания като HIIT тренировка) и аеробна гликолиза, когато кислородът се използва за генериране на енергия (дългосрочни спортове за издръжливост)

3. Съхранение на мазнини

Разбира се, Мастни киселини вече подслушвани веднага щом започнете да тренирате. Отнема време обаче сравнително Дълго докато натрупаната мазнина се превърне в енергия за упражнения. Следователно запасите от мазнини не са ефективни за кратко и бързо производство на енергия. Въпреки това, за по-дълги дейности за издръжливост с продължителност повече от 20 минути, тази памет се превръща в най-ефективния източник на енергия, защото е най-голямата. Този тип производство на енергия се нарича Окисляване на мастни киселини.

4. Протеин

Само ако на друга памет изчерпана тялото ви се вдига Протеини за производство на енергия обратно. За целта тялото ви използва съществуващата мускулна маса и бавно започва да я преобразува. С други думи: губите мускули.

Нашият съвет:За вашия Сила на скоростта и като топ източник на енергия е Креатин а по-важно доставчик на енергия. Тъй като иначе креатинът се съдържа само в месото, можете също да използвате нашите креатинови капсули за бързо и лесно дозиране като добавка към вашата нормална диета.

2. Тренирайте трезво - това се случва

Веднага след като започнете да тренирате, тялото ви винаги започва да печели енергия по същия начин. Първите 3 енергийни запаса са активни едновременно. Те просто се нуждаят от различно време, за да бъдат използвани правилно. В първите няколко секунди тялото ви използва запасите от креатин по време на краткотрайни големи натоварвания - например през първите няколко метра по време на спринтове или силови тренировки.

За по-дълги спринтове или например Чудо за изгаряне на мазнини HIIT следвайте запасите от гликоген без използване на кислород. Това обаче създава лактат и това води до подкисляване на мускулите. Това е причината, поради която например след спринт на 200 метра просто не можете да продължите да бягате. При бавно бягане, колоездене или други кардио единици, от друга страна, интензивността е по-ниска. Сега тялото ви има достъп до запасите от гликоген с помощта на кислород и може да извършва активността много по-дълго.

Мастните запаси се нуждаят от относително дълго време, за да се използват ефективно, но след това осигуряват особено дълга и постоянна енергия. За да можете обаче да превърнете мазнините в енергия, трябва да присъстват и въглехидрати. Съхранените въглехидрати обикновено са достатъчни за това. Яденето на нещо за ядене преди тренировка все още има смисъл.

Веднага след като завършите тренировка на гладно, подхожда на тялото ви по-малко нагоре въобще няма въглехидрати. Сега трябва той Получаване на енергия от мазнини. Но той все още се нуждае от въглехидрати за това. Ако запасите от гликоген са празни, тялото ви вече ги печели от протеина в мускулите ви, тъй като в противен случай то не би могло да метаболизира мазнините. Тялото ви частично разгражда мускулите по този начин, учи но и в същото време по-ефективен Безплатното Мастни киселини в мускулите да използвам.

Искате ли да предпазите мускулите си от деградация? Помогнете ви с това BCAA.

BCAA са от съществено значение за вашия Мускули. Името се отнася до трите основни аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Вашето тяло не може да ги направи само. Ето защо трябва да ги приемате специално чрез храна или като добавка като BCAA капсули или напитки.

Капсулите или напитките BCAA ви предоставят BCAA, които са свободно достъпни. Това означава, че ако тялото ви остане без въглехидрати по време на тренировката, то не трябва да получава протеин от мускулите. Вместо това, той първо използва BCAA в капсулите.

Как да разбера дали запасите ми от гликоген са празни?

Трудно е да се каже дали запасите от гликоген наистина са напълно изчерпани, ако тренирате на гладно рано сутрин. Всичко зависи от това какво сте яли през деня и предната вечер.

Една вечер след макаронното парти, вашите запаси от гликоген ще бъдат пълни сутрин. Ако предния ден сте били с ниско съдържание на въглехидрати, много по-вероятно е запасите ви от гликоген да са изчерпани.

3. Тренирайте трезво - предимства и недостатъци

Ползите от упражненията на гладно са очевидни. В правилоумерен "Забързано обучение" учи на тяло по-бързо и по-ефективен на Мастни резерви за да се върне обратно. Това може докато отслабвате абсолютно полезно бъда.

Особено джогинг на гладно може да ви помогне с вашия тяло На по-дълги писти да бъдат подготвениприготви се и за подобряване на производството на енергия от съществуващите мастни резерви. Той научава съществуващите Енергиен източник По-добре да се използване и по-бавно изпразване на енергийните резерви.

За съжаление, дори ако тялото ви се научи да използва по-ефективно запасите си от мазнини, то не го прави Не автоматично твоя Любовни дръжки там стопи се. Тъй като предимно свободните мастни киселини от мускулите ви се използват за генериране на енергия.

Спорт на празен стомах води до вас в дейност Не Вашият пълен Потенциал за изпълнение може да извлече. Следователно няма да сте толкова ефективни при увеличаване на ефективността си с празни запаси от гликоген.

Упражненията на празен стомах могат дори да имат обратен ефект, когато се опитвате да отслабнете. Често води Упражнявайте на гладно впоследствие твърде силно Жажда атаки. Ако сега ядете повече, отколкото сте изгорили, докато тренирате, дори ще напълнеете, вместо да отслабнете. Тъй като тренирате по-малко интензивно, отколкото бихте могли да тренирате след закуска или лека закуска, може да изгорите и по-малко калории.

4. Упражнявайте трезво - съвети

Обучението е трезво не за всички по равно подходящ. Някои хора се борят с проблеми с кръвообращението малко след ставане. В този случай нито джогингът, нито тренировките с тежести на гладно наистина имат смисъл.

Вместо това има по-смисъл първо да хапнем и да пием достатъчно течности. A Банан, палео бар и чаша вода вече се усеща разлика във вашия мощност направете.

Като алтернатива можете да вземете вкусна Органичен протеинов шейк напитка за закуска. Това ще ви даде няколко въглехидрати за вашето обучение и в същото време зарежда с ценни протеини. Перфектната алтернатива на нездравословните калорични бомби.

Сместа го прави

Искате ли да увеличите ефективността си, но и да тренирате изгарянето на мазнини? Тогава можете например да започнете да тренирате два пъти седмично след закуска с напълно заредени запаси от гликоген и да тренирате веднъж на гладно. Така че достатъчно често имате възможност да използвате напълно потенциала си и да увеличите ефективността си, а също така да тренирате изгарянето на мазнини.

5. Заключение

Упражненията на гладно не са за всеки. Ето предимствата и недостатъците отново в обзора:

  • Упражненията на гладно подобряват използването на мазнини като енергийни източници.
  • Не очаквайте върхова производителност, когато тренирате на гладно.
  • Той е само частично подходящ за отслабване.
  • Може да доведе до последващ глад за храна.
  • Може да причини проблеми с кръвообращението.