Упражнявайте със собственото си тяло 3 упражнения за оформяне на дупето и бедрата - Dieting Femina

Искате ли хубави, силни бедра, кръгли задни части? След това оставете крака за вдигане и повдигнете крака си назад - поне докато се разберете с трите упражнения по-долу.

упражнявайте

Веднага след като те изчезнат, можете да започнете да се изолирате, тоест да работите отделните мускулни групи поотделно, да повдигате краката си и да работите по вътрешната част на бедрата.

Междувременно не забравяйте да включите клекове, пробиви и действия на пейката във вашия тренировъчен план, казва той. Хамори Бланка Личен треньор.

Основна практика: клякам

Основната практика за укрепване на крака е клякането. Отначало вероятно няма да ви хареса, но клякането е задължително за тренировката ви.

Има няколко варианта: можете да го направите в началото без тегло, по-късно с пръчка на врата или гърдите. Можете да го направите и в по-широк или доста тесен диапазон.