Упражнявайте седалището без екипировка за перфектни седалище за 20 минути
Домашни фитнес статии и съвети
Кой съм аз ?
Казвам се Джули и съм спортен треньор специализирана в домашен фитнес.
След няколко години тренировки във фитнеса установих, че много приятели мразят атмосферата във фитнеса, други не могат да си позволят да платят членство или нямат време да се отпуснат.
Затова започнах да предлагам тренировки за фитнес за мъже: фитнес да се прави у дома и също толкова ефективен, колкото във фитнеса. Успехът беше незабавен !
От уста на уста бързо се получи и с мен се свързваха все повече хора за тренировъчни сесии.
Затова реших да създам сайта Pretoo.fr, за да споделя съветите си за домашен фитнес с възможно най-много хора, независимо от вашето ниво, от начинаещи до опитни хора.
Чрез този блог искам да помогна на колкото се може повече хора да постигнат целите си да отслабнат и да стегнат тялото си, без да се нуждаят от фитнес.
Започнете сега, като изтеглите ръководството за 10-те най-добри съвета за отслабване:
Получете предлагания комплект за отслабване:
„Основните инструменти и съвети за тънко и твърдо тяло“
загуби 2 размера на панталони за 1 месец
Няма време да прочетете цялата статия ?
Искате да имате упражненията в по-практичен формат ?
Изтеглете безплатно програмата за упражнения
(Формат A4 или смартфон)
Изтеглете програмата във формат А4
Изтеглете програмата във формат смартфон
Просто въведете имейла си, за да изтеглите безплатно програмата за упражнения
Искате ли да стегнете дупето, без да прекарвате часове в скъп фитнес? Добре, първо знайте, че е напълно възможно и освен това ви предлагаме списък с глутеални упражнения без оборудване, за да работите лесно тази мускулна група за по-малко от 30 минути у дома !
Тази основна мускулна група (съставена от вашия глутеус максимус, наричан още глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум) е ключов играч в експлозивни движения като скачане и бягане. Но това е и част от тялото им, която много жени и мъже искат да укрепят по естетически причини, без наистина да знаят как да го направят.
В допълнение, подсилената глутена също може да ви помогне да облекчите потенциалната болка в долната част на гърба и да улесните ежедневните движения, като изправяне и изкачване на стълби.
За да тонизирате задните си части, да ги стегнете и да им придадете повече форма, без да се принуждавате да ходите на фитнес, няма чудодейно решение: упражнението за седалище без добре изпълнено и внимателно подбрано за неговата ефективност е единствената възможност.
Не се нуждаете от никакво оборудване, въпреки че някои движения изискват стълбище или здрав стол. За някои движения можете да увеличите интензивността с една или две килограмови гири или ако нямате бутилки от един и половина литра, пълни с вода или пясък.