Упражнявайте се в горещината С тези 8 съвета можете да го направите правилно
Така че можете да го издърпате дори при горещи температури
Отново е това време - Лято в града. Потите се, докато не правите нищо и след като вземете душ, всъщност можете да скочите обратно под него. Все пак си топ мотивиран и искам да си Beachbody работа или просто Остани във форма? За да може тренировката ви да остане здрава и все още забавна, трябва да направите това осем съвета за упражнения в жегата абсолютно обмислете!
Течност: Пиенето на много е от съществено значение
Разбира се, всички сме чували: Пиенето на много е важно! Още по-важно при настоящите температури - особено в комбинация със спорт! Ще загубите значително повече в резултат на повишено изпотяване Течности и минерали от обикновено. Това е не само нездравословно и може да доведе до физически дискомфорт, а самата тренировка страда: за един Течен дефицит от само два процента представянето ви рязко спада.
Затова се уверете, че през лятото пиете достатъчно и редовно през целия ден - и моля, не само когато чувствате жажда. Следното се отнася за тренировката: пийте от време на време на малки глътки - половин литър за всеки половин час упражнения. Ако водата е твърде скучна за вас: Ябълковият шприц също е здравословен, ако го смесвате сами (1/3 сок, 2/3 вода). Или сводник вода с мента, лимонов сок или пресен портокал и си направете витаминна вода. Приготвянето на чист студен чай също е супер лесно.
Между другото: Ледени напитки трябва да избягвате да ви освежават само за кратко, защото тялото ви трябва да използва енергия, за да го затопли до температурата си. Само ще се потите повече от него!
Избягвайте кофеина и алкохола през лятото
Дори и да е трудно: Опитайте се да продължите през горещите дни кофеинови напитки обичате да се отказвате от кафе, енергийни напитки, черен и зелен чай. Кофеинът ви тласка краткосрочно и носи вашите бавен метаболизъм в движение, но също така ви кара да се потите повече. И го правите в Упражнявайте се в жегата стига вече! Същото се отнася и за алкохол: Той гарантира, че кръвоносните съдове в тялото се разширяват допълнително и сърцето трябва да работи дори по-усилено, отколкото вече при топли температури. Така че приятели, дори и да е трудно: пропуснете бирата след работа и стартера за еспресо, преди фитнес тренировката!
Спортно хранене в жегата: пълно с витамини и минерали
Дори ако много от вас са на тези температури сит имат: Не пренебрегвайте диетата си. Яденето на нищо не е опция, особено ако е ваше изграждане на мускули или искате да ги запазите през летните месеци. Пробвам няколко малки, леки ястия Разпределете през деня, например плодове и зеленчуци с постно месо, риба или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Това не само не е толкова трудно за вас, но и доставя много витамини и минерали, за което вие Упражнявайте се в жегата абсолютно нужди.
Защо?! Много просто, губите големи количества чрез потта си основни минерали, че абсолютно трябва да се върнете в тялото си. Освен това спортът вече е един Стресова ситуация, още повече в жегата, разбира се. И от какво се нуждае тялото ви при стрес?! Вдясно: Витамини и Ко от балансирана, здравословна диета. Накратко: Вземете точното количество пъпеш и Ко! От друга страна, трябва да пренебрегвате пикантната храна, защото това стимулира кръвообращението и насърчава производството на пот.
Друг съвет за хранене в жегата: Барбекюто и сладоледът са просто част от лятото. С тези здравословни рецепти за скара и домашно приготвен здравословен сладолед, сладоледът от манго-праскова-ягода, сладолед от малини, сладолед от авокадо или смути и хубав крем можете да пирувате без съжаление!
Спорт в жегата: По това време на деня е (не) здравословно
По време на тренировката си обърнете внимание кога тренирате. Сутрин до около 9 часа сутринта въздухът все още е приятно хладен. Но какво, ако сутрешните упражнения просто не са ви нещо или трябва да сте в офиса в 7 часа сутринта на точката?! Тогава все още имате късните вечерни часове. От 19 часовник можете да тренирате отново. Много важно: Моля, не опитвайте в обедната жега! Между 12 ч. И 17 ч. дори не трябва да мислите за връзване на обувките за бягане или спорт: не само тези Температури достигат своите ежедневни върхове, но също така и Замърсяване с озон и Излагане на слънчева светлина. Тренировка от 20:00 часа би била още по-добра - но много от тях просто вече не могат да изпълняват след горещ, напрегнат ден или са принудени от вечерните упражнения, така че да не могат да заспят. Между другото - не си ли затваряте очите през времето през нощта?! След това прочетете съветите ми за спане на жега!
Искате ли или можете просто да тренирате по обяд?! След това преместете своето Определено тренировка на закрито! Дори ако предпочитате да джогирате например - бягащата пътека е по-добрият вариант! Стискаме палци във вашата фитнес зала да има климатик или че там просто не става толкова задушно и топло.
Правилен избор на спорт при високи температури
Много интензивни, напрегнати спортове като Спринтове, тренировки за твърда сила или HIIT не трябва да е в жегата - това е очевидно.
Но нека бъдем честни, кой спортист обича да чува това ?! Но не се притеснявайте, дори ако не можете или не трябва да изтласкате границите си - има много готини Алтернативи! Какво ще кажете за кръг, например Плажен волейбол, фризби или слаклайн с приятели?! Вземете страхотно настроение и кой знае, може би ще намерите новия си любим спорт?! Водни спортове са разбира се винаги добра и най-вече готина идея!
Спорт в жегата: носете подходящото облекло
Колкото и удобно и приятно да е памукът по кожата - той няма място в тренировките! Защото веднага щом започнете да се потите, тъканта се попива с пот и се прилепва мокра по тялото. Това не само е неудобно, но и възпрепятства естествената охлаждаща функция на тялото ви. По-добре: функционално облекло. тя е дишащ и транспортира влагата навън. Също така важно за спортове на открито: Слънцезащитен крем като UV защита и шапка не забравяй! Ако все още търсите летен спортен екип: Разгледайте моя уебсайт под Спортно облекло, там ще намерите много горещи оферти!
Охладете преди тренировка
Дори и да звучи странно: душът преди упражнения помага! Но само ако сте под такъв ледено студен душ представлява. Ето как сте се охладили и по-късно започвате да се изпотявате. Добре също: Мокра кърпа по време на Спорт в жегата. Но моля, не стойте под студения душ веднага след тренировка! От една страна, вие се потите още повече след това, защото порите се свиват поради студа и след това се разширяват отново след душ и след това пускате потта да тече свободно. От друга страна, в екстремни случаи и това може да бъде Нарушения на кръвообращението и сърдечни проблеми да води! Първо дайте тялото си около 15 минути, за да се изпотите след това и се охладете.
Спорт в жегата: намалете скоростта и интензивността си
Дори ако сте толкова мотивирани и наистина искате да извадите всичко от себе си: Забавете темпото и интензивността! Повишените температури напрягат тялото ви достатъчно, без да тренирате. Затова му дайте малко повече почивка, правете повече почивки и дори не се опитвайте да постигате нови рекорди. Каквото важи, важи и за него Упражнявайте се в жегата особено: Слушайте тялото си и наистина тренирате само когато се чувствате добре! Щом ти Главоболие, замаяност, гадене или общо неразположение почувствайте го, спрете го, първо направете почивка и по-късно се разходете или алтернативно седнете на мотора (удобно!). Вятърът също така осигурява известно охлаждане. Или просто го оставете на мира и легнете в открития басейн, в градината или в парка - буйното обучение няма да ви върне назад. Напротив: Понякога най-накрая предлагате на тялото си това, от което спешно се нуждае Време за регенериране и изстрелвате всичко на следващата тренировка!
Между другото, ако се притеснявате от изгарянето на по-малко калории с по-малка интензивност, мога да ви успокоя - Упражнявайте се в жегата е по-напрегнат за вашето тяло, цикълът вече тече на 180 и регулирането на температурата също консумира много енергия. И не забравяйте: С топлите температури, които често имате по-малко глад а не в настроение за мазни калорични бомби. Така че всичко е лесно!
Имаш ли още Съвети за упражнения в жегата?