Упражнявайте се с радост - малко по-различната диета
Не само храната подхранва тялото. Движението също така дава на тялото положително потвърждение и повече енергия.
Продължаването на движението, както психически, така и физически, е задача за цял живот. Като малки деца обикновено се движим много и много му се радваме. Само си помислете колко горди и щастливи са децата, когато най-накрая се научат да пълзят или да ходят. Вие греете по цялото си лице и искате да откриете нови неща. Те бързо откриват бягането, скачането, катеренето и трудно могат да бъдат спрени, тъй като избухват от енергия и радост.
Този ентусиазъм обаче трябва да се култивира, за да продължи цял живот. Ентусиазмът за собственото движение означава да развиете ентусиазъм за себе си. Това трябва да е причината за упражненията - тогава упражненията подхранват тялото. Ако спортът е забавен, той ще се радва редовно и може да има положителни ефекти както върху тялото, така и върху психиката.
Мнозина свързват думата „спорт“ с мъчителни, скучни часове във фитнеса. Ако мислите така, още не сте намерили правилния спорт. Спортът/упражненията могат и трябва да бъдат забавни според мен, защото насърчаването и предизвикателството се отнасят както за тялото, така и за ума. Следователно спортът може и трябва да бъде напрегнат междувременно, някои може да попитат защо си правят това по време на усилието. Но в крайна сметка всички трябва да се приберат у дома, чувствайки се добре. Изтощен, но въпреки това горд и щастлив. Като малко дете, което току-що е направило първата крачка. Тогава наистина сте се открили!
Спортът в очите на обществеността
В видеоклипове в YouTube или в реклами спортът често се рекламира с цел изрязване на добра фигура на плажа. Това разбира се е хубав страничен ефект, но не единствената причина, поради която упражненията са важни, защото упражненията не са само за отслабване. Напротив - упражненията всъщност трябва да гарантират, че поддържате теглото си. Телата ни не обичат много големи колебания в теглото.
Подобно на здравословното хранене, упражненията са част от здравословния начин на живот. Те основно вървят ръка за ръка. Нашият метаболизъм е проектиран да се загрява от време на време, за да работи ефективно, подобно на двигателя на автомобила. Това също трябва да се затопля правилно от време на време, за да продължи по-дълго. Същото е и с нашето тяло, което също трябва да се „загрява“ редовно. Кръвообращението се увеличава, метаболизмът се стимулира и биохимичните процеси протичат по-добре.
Но спортът служи и за справяне със стреса. Можете да оставите ежедневието зад себе си и да изключите напълно. За това Период трябва да се прилага:
3… 2… 1… МИНА!
Какво означава спортът за тялото ми?
Както вече споменахме, метаболизмът се стимулира по време на спорт, което увеличава притока на кръв и снабдяването с кислород в тъканта. Тъканта е стегната и се чувствате по-комфортно в собствената си кожа.
Стимулираните мускули се укрепват и изграждат. Това не само води до по-висока консумация на енергия, но също така причинява, например, по-изправена стойка.
Мускулните клетки използват повече енергия от мастните клетки.
След като мускулите са изградени, вече не е нужно активно да мислите за „изправяне в изправено положение“, защото здравият мускулен корсет причинява изправена стойка. Това е полезно и в ежедневието, тъй като изглеждате по-уверени в себе си на другите.
Поради по-доброто кръвообращение, ставите също се снабдяват по-добре, които се поддържат и защитават в своята функция едновременно от укрепените мускули. Това може да предотврати износването на ставите.
По този начин могат да се предотвратят много заболявания или да се повлияе положително върху тяхното протичане.
Ето няколко примера:
- Психологически проблеми (напр. Депресия, стрес, тревожност) 3
- Диабет (положителен ефект не само върху нивата на кръвната захар, но и върху метаболизма на липидите, кръвното налягане и сърдечно-съдовата система като цяло) 1,2
- Невродегенеративни заболявания (напр. Деменция, болест на Паркинсон, множествена склероза)
- Терапия на рака (включително по-добри шансове за оцеляване и по-високо качество на живот по време на терапията) 3
Разбира се, трябва да приспособите интензивността на движението към съответното здравословно състояние, но става ясно отново и отново:
Движението е от полза за лечебния процес.
Възрастните хора също могат да използват комбинация от тренировки за сила и баланс, за да намалят риска от падания 3 .
Така че има много причини и предимства да продължите да се движите. Не е нужно да бягате триатлон веднага. Тук важи същото: всеки човек е уникален. Не всеки спорт е полезен за всички - следователно всеки трябва сам да разбере кой спорт му подхожда в настоящата им житейска ситуация.
Важно: намерете своя забавен фактор!
Всеки, който преди е бил атлетичен, скоро ще забележи, че тялото има функции на паметта. Мускулите ще запомнят последователностите на движение - подобно на карането на велосипед. Не очаквайте обаче твърде много в началото.
Поставете си цели, които са осъществими. Всеки, който започне да джогира днес, няма да може да изкара маратон утре. Никой няма да очаква това и не бива да очаквате това и от себе си.
Опитайте се да включите повече движения в ежедневието. Нека напр. спирайте колата по-често и вместо това използвайте мотора. Бавно увеличавайте дължината на изминатото разстояние. Качете се по стълбите вместо асансьора и ако трябва да отидете на 9-ия етаж, карайте първите етажи и вървете по последния етаж, докато сте в достатъчна форма, за да изминете цялото разстояние.
Дайте на тялото си време и бавно излитайте. Ще има и сухи магии.
Когато се научихте да ходите като малко дете, и това не беше за една нощ. Но не сте се отказали! Ти падна, разбира се, но също така стана отново и отново!
Ще продължите сега:)
Спортът ви кара да осъзнавате себе си! - Намерете забавлението и ще откриете себе си!
подувам
2 Colberg, Sheri R. et al. Упражнение и диабет тип 2. Диабетна грижа 2010; 33 (12): e147-e167. doi: 10.2337/dc10-9990
3 Pedersen, B. K. и Saltin, B. Упражнение като лекарство - доказателства за предписване на упражнения като терапия при 26 различни хронични заболявания. Скандинавски вестник по медицина и наука в спорта 2015; 25: 1-72. doi: 10.1111/sms.12581
Пролет е, природата започва да озеленява и някои хора мислят за лятото с „почистване на Прочетете повече
Точно сега осъзнавате колко важна е силната имунна система. Прочетете повече има нещо, което не може да се види, вкуси или докосне
Сега отново е това време: настъпи коледният сезон. Много елхи, витрини и къщи са украсени с любов и осветени за Коледа Прочетете повече
Винаги е плашещо колко храна просто попада в кошчето. Числата винаги се колебаят и мисля, че Прочетете повече
Чрез nutripassion.de
Позволете ми: Дениз, с голям ентусиазъм за здравословно, вкусно, но и балансирано хранене. Със задълбочени познания от моите проучвания по биология и обучение като диетолог, бих искал да ви покажа какви ефекти има храната върху тялото.