Упражнявайте се преди закуска - отслабвайте ефективно или нездравословно
За да отслабнете, често се препоръчва да спортувате сутрин преди закуска, за да стимулирате изгарянето на мазнините. Това наистина ли има смисъл? Днес хвърляме светлина върху предимствата и недостатъците на сутрешните упражнения на гладно.
Упражнявайте сутрин преди закуска - Теорията
Често срещан съвет за повишаване на изгарянето на мазнини и по-ефективно отслабване е упражненията рано сутрин преди закуска. Тялото почти е изчерпало своите запаси от гликоген („запаси от въглехидрати“) за една нощ. Следователно, след интензивен спортен уред, той ускорява изгарянето на мазнини след кратко време. Казано по-просто, тялото преминава от разграждане на въглехидрати към Разграждане на мастната тъканд. Поне това е теорията.
Освен това на повечето хора всъщност им е по-удобно да спортуват на празен или почти празен стомах. Най-много малък банан и от сутрешните упражнения. След това с (в идеалния случай) здравословна закуска запасите от гликоген могат да се попълнят и енергията да се зарежда за деня.
Харесвате или мразите сутрешните упражнения - но трябва да свикнете да тренирате сутрин?
Преди всичко критиците на този метод критикуват липсата на енергийни резерви на тялото при упражнения на празен стомах. Поради празните запаси от гликоген, Намалена ефективност. Освен това има по-голям риск от проблеми с кръвообращението поради спад в нивата на кръвната захар.
Научни познания за упражненията на гладно
Учени от университета в Бат в Англия са изследвали ефектите от упражненията на гладно и два часа след хранене. Те проведоха своето проучване върху мъже с наднормено тегло. Последващият кръвен тест за групата, която се е движила на празен стомах, има по-висока Използване на енергия от складирана мастна тъкан отколкото е показано в другата група. Това предполага, че след хранене тялото приема енергията за упражнения от храната и по друг начин от мастната тъкан. Това се счита за положително по отношение на мастната тъкан и здравето. То но е ограничено до времето по време на тренировката, когато се изчерпват запасите от гликоген.
Друго проучване обаче установява, че тренировките на празен стомах водят до по-висока липолиза, т.е.по-голямо разграждане на мастните киселини, но не водят автоматично до по-високо изгаряне на мазнини. Следователно предимството на по-високата степен на разделяне на мазнините при тренировки на гладно може да бъде приложено от тялото само до определена граница. Освен това проучване за кардио тренировки вече показа, че изгорените калории преди или след хранене са абсолютно еднакви. Темата е много добре изследвана в тази статия в списанието за сила и кондиция.
Но изследователите също така показаха, че обучението по HIIT е едно от най-важните значителен ефект върху изгарянето на мазнини за следващите 24 часа след тренировка. Тренировка HIIT, при която въглехидратите от последното хранене, така да се каже, е по-ефективна за цял ден от кардио тренировките в зоната за изгаряне на мазнини (тук изследването).