Упражнявайте се, отслабвайте, имайте бебе! BodyBuilding - непокътнато тяло непокътната душа
Точно както бременността не е 2 седмици, така и ние не можем да възвърнем старата си фигура за толкова време. Нека бъдем търпеливи към себе си, но като гледаме собствените си тела и знаци, правим всичко възможно да си върнем старата форма. Времето на спорта обаче няма значение. След кърменето е по-добре да започнете, защото е по-лесно да правите упражненията, когато гърдите са облекчени. .
Не трябва непременно да се планират тренировки с тежести за този период, тренировки, които натоварват мускулите около гърдите, така че упражненията за гърди и ръце с по-тежки дъмбели могат да запушат млечните канали. По време на кърмене също не трябва да се извършва силно изграждане на мускули. В този случай нашата цел е да премахнем евентуално натрупаните мастни подложки, което се постига с по-леки, нетежки, но редовни упражнения.
Правилният прием на течности е важен във всички случаи. През този период е от особено значение, необходим е достатъчен прием на течности, за да се получи точното количество мляко. Губим вода, докато се движим, така че обръщайте голямо внимание на нейната подмяна. Пийте преди и след спорт.
Няма значение в какво играем. Изберете качествен топ, който няма да търка зърната ви, така че няма да се чувствате неудобно по време на кърмене и тренировки.
Млякото се подкиселява?
В резултат на енергични упражнения нивото на млечна киселина в кръвта се повишава и в резултат се увеличава и количеството на това кисело, леко горчиво вещество в кърмата. Поради това преди това беше препоръчано след тренировка първата доза мляко да бъде издоена и излята от майката. Това обаче е най-вече напълно ненужно! Бебето смуче същото количество, дори ако тренира, дори ако майка му не спортува. Разбира се, може да има чувствителни малки неща, които просто се гримасват от млякото след спорт. В този случай можете да опитате да извлечете малко количество и едва след това да го поставите на гърдата си. Не забравяйте обаче първо да се уверите, че нещо друго е причинило гримасата (пот, хлорирана вода, лосион за тяло, парфюм). Проучванията показват, че нивата на млечна киселина в кърмата след тренировка не могат да бъдат намалени, като започнете да се движите с напълно изпразнени гърди. Определено обаче можете да постигнете толкова много чрез изпразване, че да намалите риска от възпаление и запушване на млечния канал. И това е може би най-важният аспект. Млекопроизводителните гърди са много чувствителни към външни физически ефекти и тази чувствителност се увеличава многократно, когато се напълни!