Какви са калориите и колко трябва да ям, за да натрупам мускулна маса за около 18 години и да работя

Ако не издърпате зверовете, напразно можете да изядете толкова калории, колкото искате, отколкото напълнявате и ще изглеждате по-зле от сега.

трябва

Какво представляват калориите? единици енергия, които се съхраняват или консумират от тялото ви, зависи от това колко енергия сте вложили във вас, по време на културизма мускулните влакна се разкъсват, така да се каже, създава напрежение, така че протеините помагат за укрепването на тези влакна, докато спим, за създаване на напрежение, тоест за вдигане на тежести, но не бързо и по-бавно, това определя напрежение

Не ядете ли хляб? Ето защо! хаха

Напразно работите усилено и разбивате мускулите, ако не давате на мускулите достатъчно протеин, за да се възстановят, за да станат по-големи.
Ясно е, че ако започнете да работите, ще консумирате поне 1000 ккал повече от необходимото, докато започнете да работите.
Така че, ако преди са ви били необходими 1500 ккал, за да пълзите до училище, сега са ви необходими поне 2500 ккал.
Изчислих си калориите и ми трябват около 3300-3700kcal/ден.
Аз също работя в строителството и правя фитнес 4 пъти седмично, плюс както сега правя до работа и обратно 6 км пеша всеки ден.
Така че, ако зададете поне 3 важни таблици.