Упражнявайте се и нашите черва; Микробиом; блог myBioma
Всички знаем колко важен е спортът за нашето здраве, но фактът, че упражненията също имат положителен ефект върху нашия микробиом и най-вече как, е във фокуса на науката от известно време.
Както показват новите доклади, спортът и упражненията също влияят върху чревната ни флора. В някои проучвания изследователите успяха да докажат, че физическите упражнения увеличават броя на бактериите, произвеждащи бутират, и по този начин бактериалния метаболитен продукт бутират, който в следващия курс може да бъде свързан с повишена кардиореспираторна годност. Бутиратът е мастнокиселина с къса верига, която се получава чрез бактериална ферментация на диетични фибри. Той увеличава броя на клетките на чревната лигавица и по този начин бариерната функция на чревната стена. Също така помага за регулиране на имунната система и генната експресия (превръщане на генетичната информация в клетъчни структури и функции).
Но кои са по-прецизните механизми, които водят до промяна в чревния микробиом?
В червата има и лимфна тъкан, в която се помещават около 70% от всички имунни клетки в тялото. Няколко проучвания показват, че упражненията увеличават генната експресия (превръщане на генетична информация в клетъчни структури и функции) на интраепителните лимфоцити (имунни клетки в чревната лигавица), както и понижаването на регулацията на възпалителните цитокини (регулиране на протеините за растежа и диференциацията на телесните клетки), което увеличава производството невъзпалителните цитокини и антиоксидантните ензими се променят.
Упражнението намалява притока на кръв в червата с повече от половината, което води до значителна чревна исхемия (недостатъчен приток на кръв), която се появява в рамките на 10 минути от високата интензивност на упражненията. Това обаче незабавно се отменя веднага щом се върнете във фаза на почивка. Следователно движението е стрес фактор за червата, който стимулира положителните адаптации и подобрява дългосрочната устойчивост на чревната бариера.
Променената чревна подвижност или активност в чревната нервна система е друг механизъм, чрез който упражненията могат да повлияят на чревния микробиом. Движението съкращава времето за преминаване в дебелото черво и е доказано, че ускорява движението на газове през стомашно-чревния тракт. По този начин промените в стомашно-чревния транзит имат дълбоки ефекти върху чревното рН, секрецията на слуз, образуването на биофилми и наличието на хранителни вещества за микробиома.
Друг механизъм е, че упражненията променят циркулацията на жлъчните киселини. Жлъчните киселини са мощни регулатори на чревния микробиом и липсата на тези молекули е свързана със значителни промени в състава на флората, които могат да доведат до дисбаланс на бактериите в червата (чревна дисбиоза).
В края на краищата, упражненията значително променят метаболитния поток (скоростта, с която молекулите се метаболизират чрез метаболитни пътища) и изискват скелетните мускули да се свиват, което от своя страна води до освобождаване на миокини (хормоноподобни пратеници, които се освобождават от мускулите на бозайниците при тяхното движение и свиване), метаболити и невроендокринни хормони които могат да взаимодействат директно или индиректно с червата чрез общ интерфейс с имунната система.
Свързаните със стреса промени в микробиома засягат не само червата, но и цялото тяло (напр. Защита срещу рак на дебелото черво, възпалителни заболявания на червата, затлъстяване, метаболитни заболявания и повишено умствено и когнитивно здраве). Физическата активност предпазва от много хронични заболявания и е привлекателен и евтин начин за подобряване на качеството на живот.
Като цяло нарастващите данни показват, че редовното упражнение има положителен ефект върху чревния микробиом. Тази област на изследване несъмнено ще се развива вълнуващо през следващите години и има много въпроси, на които остава да се отговори.
Е, какво ще кажете за разходка с колело или малка разходка в красивото лятно време, за да подкрепите положително микробиома си? 😄 Изпробвали ли сте го вече?
Разбира се, не забравяйте да пиете достатъчно при горещите температури и да си сложите добър слънцезащитен крем.
Всичко най-хубаво и приятен ден,
Ина 🤗