Упражнявайте се и бъдете здрави - спорт
Всеки трябва да спортува, за да бъде във форма и здрав. Можете дори да отслабнете с упражнения.
Има 1000 начина за изгаряне на калории, докато тренирате, включително в ежедневието. Движението помага за намаляване на теглото и най-вече за постоянно поддържане на теглото. Това е много просто. Всеки, който се движи, използва повече енергия. Независимо дали бягате, сърфирате, баскетбол, всяка дейност изисква допълнителни калории. Консумацията е индивидуална. Това зависи от интензивността на движението, както и от вашия ръст и тегло.
Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора
Има много възможности за допълнителни упражнения, особено в ежедневието. Следователно има смисъл да карате колело до работа, вместо да използвате колата или обществения транспорт. Това консумира най-малко седем калории в минута. Вместо асансьора можете също да поемете по стълбите, което представлява скорост на горене от около осем калории в минута. Допълнително предимство: Добре дозираните движения през деня също ви карат да мислите и улеснявате започването на целенасочена тренировка за издръжливост.
Отслабнете с упражнения
Толкова е лесно да избягате от килограмите и едва ли имате нужда от оборудване. Дори бавното бягане изгаря 600 калории на час. Тези, които редовно се отдават на този вид упражнения, бързо напредват и могат да изгарят калории по-ефективно. Хората с много наднормено тегло първо трябва да отслабнат по начин, по-лесен за ставите, преди да започнат да джогират.
Упражнявайте се в спортове за издръжливост
За това са подходящи или колоездене, или плуване. Алтернативни форми на движение са кънки и скандинавско ходене. Консумацията на калории е по-ниска с 400 калории на час, но този вид упражнения могат да се комбинират отлично със следващата неделна екскурзия. Спокойното колоездене с 20 км/ч, от друга страна, е достатъчно за изгаряне на 500 калории на час. Класика на движенията за изгаряне на мазнини е плуването. Той е нежен към ставите и предлага най-цялостната тренировка от всички спортове за издръжливост. Почти всички основни мускулни групи са предизвикани при плуване.
Активен и през зимата
Отслабването с упражнения не трябва да има нищо общо с тежка борба. Упражненията под формата на игриви спортове като футбол, тенис или баскетбол също водят до падане на калориите. Лошото време не е аргумент за отлагане на упражнението. Разбира се, всеки, който е член на фитнес център, е особено добър в това. Тъй като при лошо време можете да превключите към закритата зона. На бягащата пътека се изгарят около 750 калории на час. Три неща водят до желаната тънка линия в дългосрочен план: балансирана диета, редовни упражнения и целенасочени мускулни тренировки. Само това трио гарантира шест пакета, защото най-добрите упражнения са безполезни, ако върху коремните мускули все още има слой мазнина.