Упражнявайте се, ако имате наднормено тегло - Спорт - Общество - Знание за планетата - Спорт - Общество -
От Клаудия Крахт
Много спортни клубове имат специални групи за хора с наднормено тегло. Поради намалената физическа издръжливост на по-тежките хора тук се предлагат предимно спортове, при които се поддържа телесното тегло: гребане, колоездене и всички водни спортове.
Спорт, който е нежен към ставите
Като цяло следното се отнася за хора с наднормено тегло: Спортовете за издръжливост без интензивен натиск върху ставите и функционалната гимнастика са за предпочитане пред другите спортове. Защото те са нежни към ставите, които често са силно стресирани от голямото телесно тегло.
С увеличаване на устойчивостта са възможни и лесно ходене и джогинг. За да отслабнат, хората с наднормено тегло трябва да извършват разнообразни упражнения всеки ден.
Изчислете теглото с индекса Broca
Най-лесният начин да определите дали възрастен тежи твърде много килограми е чрез индекса Broca. Тук нормалното тегло в килограми съответства на височината в сантиметри минус 100. Това означава, например, за жена, която е висока 1,70 метра, нормалното й тегло е 70 килограма.
Недостатъкът на индекса Broca обаче е, че може да се използва успешно само с височина между 1,60 метра и 1,80 метра. Връзката между ръста и теглото е различна за тези с нисък ръст или особено високи хора. Следователно индексът Broca се счита за твърде неточен и остарял.
Измервайте по-точно с индекса на телесна маса
По-ниските или по-високите стойности показват поднормено или наднормено тегло. Например за жена, която е висока 1,70 метра, това означава, че нормалното тегло е между 58 кг и 72 кг.