Упражнявайте наднормено тегло? - Не е проблем!
Тясната връзка между редовните упражнения и здравето е известна от хилядолетия, но може би никога не е била толкова важна, колкото днес. Упражнението е едно от най-значимите превантивни здравни поведения. Това е епидемично разпространение на хронично заболяване по целия свят. Първите му признаци оставят само следа по бедрата, корема и ханша. Но скоро след това неговите последици могат да бъдат свързани с високо кръвно налягане, диабет, ставни заболявания и сърдечно-съдови заболявания. И това не е нищо повече от затлъстяване.
Следователно движението трябва да играе решаваща роля от детството. Ако обаче все още не сме се справили с него, не е късно да започнем сега. Особено важно е да обърнем внимание на теглото си след раждането, тъй като повечето затлъстели жени очакват появата на затлъстяване от този период. Излишните килограми, които сте натрупали по време на бременност и кърмене, трябва да бъдат премахнати възможно най-скоро, защото с напредването на възрастта ще отслабвате все повече и повече, а тялото ви все по-упорито ще се придържа към натрупаните килограми.
Доказано е, че упражненията облекчават тревожността, подобряват настроението, избягват стреса и са ефективни срещу депресия. Редовното упражнение увеличава капацитета на белите дробове и подобрява дишането. Сърдечният мускул се укрепва, работата на сърцето се увеличава. Умерените упражнения укрепват имунната система. Доказано е, че физическата активност намалява риска от развитие на високо кръвно налягане и го подобрява при тези, които вече го имат. Нивата на HDL (защитен) холестерол в кръвта се увеличават, докато нивата на LDL (вреден) холестерол намаляват в резултат на упражнения. Това предотвратява образуването на отлагания (плаки) по стените на артериите, съдържащи мазнини и други вещества. Количеството на висцералната мазнина също намалява. Редовното упражнение може също да предотврати или контролира диабет тип 2. Когато тренираме, инсулинът, хормонът, който играе ключова роля в регулирането на нивата на кръвната захар, работи по-добре. Шансовете за тумори на дебелото черво намаляват и запекът изчезва. Редовното упражнение укрепва мускулите ни. В резултат на това костите ще бъдат защитени от нараняване.
Основното съображение е градацията.
Самото наднормено тегло е в тежест за тялото. Това натоварва силно сърцето и кръвоносната система и ставите. Инструментът и интензивността трябва да бъдат избрани съответно. Интензивността се определя от импулса. Особено важно е да държите сърдечната честота под контрол по време на тренировката си, защото не знаем до каква степен може да бъде натоварено и без това значително претовареното тяло. Изборът на устройство също зависи от това. Трябва да се изясни кой е спортът, който не претоварва тялото. В повечето случаи в началото могат да се разглеждат само ходене и колоездене, а след това, с увеличаване на товароносимостта, можем да увеличим интензивността и да преминем към устройства като елиптичен проходилка или степер.
След две до три седмици тренировка можете също да включите някои упражнения за укрепване в плана си за обучение. Добре работещите мускули дават на тялото функция за дълго време и то има постоянна нужда от калории. Активните мускули трябва да се хранят, напояват, охлаждат, загряват и да се грижат за тях. Това са упражнения и регенерация на мускулите, които консумират значителна енергия през целия ден. През първата седмица всеки тренировъчен ден обикновено е последван от два дни почивка. Почивка през ден от втората седмица. Хората със значително наднормено тегло също са склонни да достигнат до 6-8. седмица до нивото, при което те могат да бъдат таксувани за два последователни дни, а ден за почивка има само на всеки трети ден. Разбира се, има и други случаи, при които можем да се движим по-бързо или по-бавно.