Упражненията за вдигане на тежести изгарят мазнините по-бързо от кардио упражненията. Тайни на калориите
Упражненията с тежести изгарят мазнините по-бързо от кардио упражненията?
Много хора са чували, че тренировките за съпротива, включително вдигане на тежести, могат да бъдат полезни за вашето здраве и да ви помогнат да отслабнете. Не можем обаче да кажем как точно повдигането на тежести влияе върху метаболизма и как може да причини изгаряне на мазнини. Трябва да заменим кардио тренировките с тренировки с тежести, за да постигнем най-добри резултати?
Как издръжливостта и кардио тренировките ни помагат да изгаряме мазнините?
И двата вида дейности изгарят калории, въпреки че кардио или аеробната активност е по-ефективна от тренировките за издръжливост, така че за същия период от време ще изгаряте повече калории, като правите кардио дейност, отколкото чрез вдигане на тежести.
Трябва обаче да се отбележи, че броят на изгорените калории по време на кардио упражнения до голяма степен зависи от интензивността на тренировките.
Във всеки случай тренировките за издръжливост ще увеличат мускулната маса, по-метаболитно активни в покой Следователно, броят на изгорените калории в покой ще бъде по-голям. В същото време количеството изгорени калории в покой поради метаболизма често се надценява, което означава, че не може да има ефект върху загубата на тегло, както често се посочва.
Мускулите също тежат повече от мазнините, така че ако правите тренировка за устойчивост, може да не забележите никаква разлика на кантара.
доказателства
Въпреки че в медиите е широко разпространено, че тренировките за издръжливост са от съществено значение за загубата на мазнини и може да са дори по-ефективни от кардио тренировките, научните доказателства сочат друго.
Мета-анализ от 2011 г. на проучвания, изследващи ефектите от кардио упражненията в сравнение с упражненията за издръжливост за загуба на мазнини при възрастни със затлъстяване и наднормено тегло, стига до заключението, че аеробните упражнения са ключовият фактор за постигане на загуба на мазнини.
В същото време се стигна до заключението, че са необходими повече изследвания за комбинацията от двата вида упражнения, аеробика и издръжливост.
Последващо проучване от 2012 г. сравнява загуба на тегло, загуба на мазнини и сърдечно-съдова форма при участници с наднормено тегло и затлъстяване в програма за съпротива, аеробика или комбинация от упражнения. Те откриха, че комбинираният подход към упражненията води до по-големи ползи за загуба на тегло, загуба на мазнини и повишена фитнес форма.
Друго проучване от 2012 г. също сравнява ефектите от тренировките за съпротива, аеробни тренировки или комбинация от двете. В този случай обаче те откриха, че аеробните тренировки са по-ефективни за намаляване на мазнините от другите методи.
Както можете да видите, резултатите далеч не са категорични и може да се каже, че както аеробните, така и тренировките за издръжливост имат своите предимства. Изглежда обаче, че докато не е ясно дали тренировките за съпротива в комбинация с аеробни упражнения са повече или по-малко ефективни от аеробните упражнения само по отношение на намаляването на мазнините, аеробните упражнения изглеждат по-полезни от силовите тренировки. самотна съпротива.
Прочетете също: 10 съвета за подобряване на кардио тренировките.
Какви са ползите от тренировките с тежести?
Смята се, че тренировките с тежести имат значително въздействие върху костната плътност, намалявайки риска от остеопороза и фрактури. Той също така допринася за ползите за здравето, като подобрена инсулинова резистентност, глюкозен метаболизъм, кръвно налягане и дори транзитно време на стомашно-чревния тракт, което може да намали честотата на сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак.
Тренировките с тежести също увеличават силата, което може да бъде важно нещо в ежедневието, особено сред възрастните хора, и може да помогне за тонизиране и извайване на тялото ви, което ще ви накара да изглеждате по-добре.
Вижте също: Ползите от силовите тренировки за жени.
Кой е най-добрият начин да загубите мазнини?
От наличните в момента изследвания изглежда, че сърдечно-съдовите упражнения са най-ефективният начин за намаляване на мазнините. Не е ясно обаче дали добавянето на тренировки за устойчивост ще донесе повече ползи по отношение на загубата на мазнини. Допълнителните ползи за здравето, свързани с този тип упражнения, го добавят към вашата рутинна тренировка.
Комбинацията от тренировки за кардио и издръжливост предлага множество ползи за здравето и не само ще доведе до загуба на мазнини, но и ще тонизира и укрепи тялото ви.
Трябва да се отбележи, че всеки режим на упражнения, предназначен за загуба на мазнини, няма да постигне целта си, освен ако не е придружен от здравословна диета. За загуба на мазнини се нуждаете от нискокалорична диета, за да получите калориен дефицит. Това е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини.
Без значение колко упражнения правите за изгаряне на калории, ако ядете твърде много и не консумирате достатъчно енергия, няма да получите теглото, което искате.