Упражненията за увеличаване на издръжливостта помагат на здравето на костите при затлъстели хора
Усилията за отслабване сред възрастни със затлъстяване са свързани с повишен риск от изтъняване и чупливост на костите, които са склонни към фрактури. Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Bone and Mineral Research, показва, че тези хора могат да защитят здравето на костите си с упражнения за съпротива. Въпреки това, въпреки че доказателствата показват, че упражненията могат да укрепят костите и да намалят риска от падания и фрактури, лекарите все още не знаят оптималната тренировка за затлъстели хора, които са на диета.
За изследването изследователите разделят на случаен принцип 141 възрастни със затлъстяване на четири различни групи: тези на диета, които правят само аеробни упражнения, тези на диета и които правят само упражнения за съпротива, тези на диета, които правят и двете. упражнения и контролна група, която нито е упражнявала, нито се е опитвала да отслабне. Участниците се срещнаха с диетолози и проведоха обучения под наблюдение в продължение на 26 седмици, докато контролната група участва в няколко учебни сесии за здравословно хранене.
Хората в трите групи за упражнения и диета са загубили около 9% от телесното си тегло по време на проучването, в сравнение с 1% в контролната група.
И костната плътност, измерена в тазобедрената става, е намалена по-малко за хората, които са правили само упражнения за съпротива или издръжливост в комбинация с аеробни тренировки, отколкото за останалите участници.
„Когато следват терапии за отслабване, пациентите трябва да включват възможно най-много упражнения за съпротива в програмата си, за да предотвратят загуба на костна маса. Упражненията трябва да са поне със средна плътност. Не знаем дали по-малко интензивните упражнения са ефективни срещу понижаване на костната плътност по време на процеса на отслабване “, заяви водещият автор на изследването д-р Денис Виляреал от Медицинския колеж Бейлор и Медицинския център на Майкъл Е ДеБаки в Хюстън. Тексас.
Загубата на тегло е опасна за възрастните хора
Въпреки рисковете за здравето, свързани със затлъстяването, програмите за отслабване за възрастни хора могат да бъдат рисковани, тъй като хората могат да губят мускулна маса и костна плътност, докато отслабват, отбелязва екипът на изследването.
В изследването упражненията за съпротива са свързани с по-малко намаляване на мускулната маса, както и с по-малко намаляване на костната плътност в сравнение с аеробни тренировки. Участниците са били на 70 години средно и всички са имали ИТМ 30 или по-висок в началото.
В групите за упражнения на участниците бяха предложени персонализирани диети, създадени да създадат дефицит от около 500 до 750 калории на ден. Те също правеха контролирани тренировки по един час, три пъти седмично.
Аеробните упражнения включват бягане на бягаща пътека, стационарно колоездене и изкачване на стълби. Упражненията за съпротива включват упражнения за горната и долната част на тялото с помощта на машини с тежести. И двете групи проведоха и някои дейности, насочени към подобряване на баланса и гъвкавостта.
Едно ограничение на изследването е, че изследователите са наблюдавали участниците само шест месеца, период твърде кратък, за да се определи дали един вид упражнения могат да бъдат по-добри от други, за да се предотвратят падания или фрактури, отбелязват авторите.