Упражненията веднъж седмично не носят нищо 7 спортни грешки при проверката
Спортът и ежедневните упражнения са истинско чудо оръжие за здравето. Упражненията подобряват нивата на кръвната захар и спомагат за понижаване на кръвното налягане. Упражненията също имат положителен ефект върху нивата на холестерола. Предотвратява се затлъстяването, намаляват мастните клетки и се изграждат мускулите. Комбинацията от тренировки за издръжливост и тежести е идеална.
Спортно заблуждение 1: джогингът уврежда ставите
Нашите стави се нуждаят от движение, за да се поддържа кръвообращението и важните хранителни вещества да се транспортират до ставния хрущял. Ако се появят проблеми със ставите като болки в коляното по време на джогинг, има различни възможни причини: Някои спортисти за развлечение упражняват твърде много, претоварват ставите си и не обръщат внимание на достатъчна регенерация. Възможно е също обувката да не пасва на стъпалото или повърхността да натоварва много ставите, какъвто е случаят с много каменисти или коренни маршрути за бягане.
Също така е възможно ставата да не е здрава, като деформация или артроза. Следователно всеки, който е нов в спорта, трябва да започне бавно и да се договори с лекаря си за ограничението на натоварването - също по отношение на сърдечно-съдовата система. Текущият анализ помага да намерите подходящите обувки за собствения си крак. Мекият, равномерен горски под помага за омекотяване на неравностите, които засягат ставите по време на бягане.
Спортна грешка 2: Упражненията веднъж седмично са безполезни
Спортната грешка, че упражненията веднъж седмично няма полза, не е вярна. Спортните учени успяха да покажат, че здравето ви също е от полза, ако тренирате само веднъж седмично. Нивата на кръвната захар, холестеролът и кръвното налягане се подобряват.
Разбира се, не пречи да бъдете по-активни. Но не бива да прекалявате. Защото има и изследвания, които показват, че прекомерният джогинг означава чист стрес за тялото например и дори може да увреди сърдечно-съдовата система. Умереният джогинг, до два часа и половина на седмица, е напълно достатъчен за вашето здраве. Повече не носи повече.
Спортно заблуждение 3: телесните мазнини се изгарят само след 30 минути упражнения
Много спортисти, които искат да отслабнат, се измъчват с часове с потни тренировки. Митът е виновен, че тялото започва да изгаря мазнините едва след 30 минути. Но това не е вярно. Изгарянето на енергия и мазнини започва с физическото натоварване. Колкото по-дълго тренирате, толкова по-голяма е консумацията на енергия. Но не е нужно да се измъчвате с часове. Тъй като калориите също се обработват след тренировка: тялото изгаря около 100 килокалории повече на килограм мускулна маса на ден в покой. Следователно комбинацията от тренировки за издръжливост и тежести е идеална за отслабване.
Спортна грешка 4: Излизането на разходка не помага
Спортният мит, че излизането на разходка не е добро, също се запазва. Ходенето в продължение на 30 минути поне пет дни в седмицата има положителни ефекти върху здравето. Разходките могат да понижат кръвното налягане и да помогнат за предотвратяване на диабет. Упражненията също така осигуряват по-добър приток на кръв към органите - включително мозъка, тренират метаболизма и кръвоносните съдове, укрепват имунната система и повишават благосъстоянието.
И везните също са доволни: след 500 стъпки сте изгорили захарна бучка. Отнема около десет минути за 1000 стъпки. Ако искате да се мотивирате да спортувате повече всеки ден, можете да опитате крачкомер.
Спортно заблуждение 5: Тренировките за издръжливост са по-добри от силовите тренировки
Дискусията за това кой спорт е по-здравословен, издръжливост или силова тренировка, не спира. Отговорът е прост: най-добра е комбинацията от двата спорта. Тренировките за издръжливост и тежести изгарят калории, поддържат циркулацията в форма, укрепват метаболитните процеси в тялото, подпомагат обработката на захарта и подпомагат имунната система. Плюс в мускулите също увеличава консумацията на калории в покой.
Спортна грешка 6: Необучените хора се потят повече
Кой се изпотява? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Спортистите се потят повече от нетренираните. Колкото сте по-здрави, толкова по-бързо се изпотявате. Причината: редовното упражнение тренира и потните жлези. Тогава те вече са активни с нисък стрес, за да охладят тялото, когато стане наистина напрегнато. Охладеното тяло издържа по-дълго. Преди всичко тренировките за издръжливост карат тялото да се поти. Ето защо е важно да напълните резервоара за течност след тренировка.
Спортна грешка 7: Всеки, който се занимава със спорт, се нуждае от хранителни добавки
Рекреационните спортисти не се нуждаят нито от хранителни добавки, нито от специални спортни напитки. Запасите от хранителни вещества в тялото са добре запълнени с балансирана диета, която съдържа изобилие от пресни зеленчуци и плодове. Водата е най-добра за утоляване на жаждата. Идеалното утоляване на жаждата в горещите дни е водата с няколко пръски лимонов сок. Лимоните осигуряват на тялото минерали, които се губят чрез изпотяване, включително калий, магнезий и калций. Водата с лимон също не съдържа захар и калории.