Упражненията сами по себе си не позволяват на паунда да отпадне easylife
Тези, които искат да отслабнат, често разчитат на спорт, но ефектът от физическата активност върху телесното тегло е спорен въпрос. Много проучвания са разгледали ефектите от тренировъчна програма върху телесното тегло и само малка част от тези с наднормено тегло са отслабнали.
В някои случаи участниците в проучванията запазват първоначалното си тегло или дори наддават. Медиите обаче популяризират спорта като универсално оръжие, когато става въпрос за обявяване на война на килограмите и избавяне от наднорменото тегло. Решаващата роля на правилното хранене често се пренебрегва.
Безброй хора, които искат да отслабнат, разчитат на спорта, защото той изгаря калории. Отначало те са силно мотивирани, но след часове бягане или седмични тренировки мнозина не са свалили и килограм. Разбира се, упражненията оказват влияние върху енергийните разходи и здравето, но ефектите върху телесното тегло често са надценени.
Трите вида консумация на енергия
Що се отнася до консумацията на енергия, ние правим разлика между три основни типа: енергия за поддържане на жизнените функции в състояние на покой, т.е.енергията, необходима за дишане, телесна температура и т.н. Тази базална скорост на метаболизма представлява около 60 до 80 процента от дневната нужда за повечето хора. За храносмилането се нуждаем и от около 10 процента от общата енергия. Останалият процент се състои от физическа активност, например спорт.
На теория човек би трябвало само да консумира по-малко храна, отколкото се консумира, и да увеличи консумацията чрез упражнения, за да постигне отрицателен енергиен баланс. Това звучи просто, но не е лесно да се приложи на практика.
Упражнението стимулира апетита
Тези, които спортуват автоматично, имат по-голям апетит. Тялото иска да презареди енергията, която е изразходвал, възможно най-бързо. Запасът от въглехидрати се изразходва бързо, особено в нетренирания, което води до чувство на глад. Дори да разчитате на плодове, мюсли барове и други подобни след тренировка, това снабдяване с енергия просто компенсира това, което преди е било консумирано по време на тренировка.
Практически пример
Половин час плуване консумира около 200 калории. Ако след това имате смути, то лесно може да достигне 350 калории.
Психологическият фактор не бива да се подценява. След напрегнат спортен курс или дълга разходка искате да се възнаградите с парче торта или пица. Освен това в проучванията може да се забележи, че хората, които спортуват в един ден, не се движат много през останалата част от деня или дори от седмицата, защото вече са завършили програмата си.
Необходим ли е спорт?
Подходът към упражненията трябва да се разглежда от различен ъгъл. Упражнението ни предпазва от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и намалява риска от рак. Освен това редовното упражнение насърчава издръжливостта и ни награждава с хормони на щастието. Упражненията са важни за здравословния начин на живот, но не са панацея за отслабване. Диетата играе много по-важна роля в това. Ако се достигне желаното тегло, физическата активност може да има положителен ефект върху психиката и да ви мотивира да поддържате теглото.
Всичко е свързано с храненето
В easylife се фокусираме върху храненето. Така можете да успеете да отслабнете успешно и трайно. Искате ли да отслабнете и интересувате ли се от easylife? Или имате някакви въпроси? Нашите експерти от easylife с удоволствие ще ви посъветват.