Упражненията са здравословни и насърчават плодовитостта, но всичко умерено - IVI
Концепция за здравословен начин на живот с диета и фитнес на дървени дъски
Упражненията са здравословни и ние от IVI винаги ви съветваме да се упражнявате, когато става въпрос за подкрепа на желанието да имате деца чрез здравословен начин на живот. Балансираното хранене и редовните упражнения са важни за здравословното тегло. Витамините от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти са в менюто. Посегнете към растителни (рапично, слънчогледово, зехтин) вместо животински мазнини! Чипсовете и готовите продукти трябва до голяма степен да се избягват. Рибата и бялото месо (пилешко, пуешко) са за предпочитане пред свинското или телешкото.
Не се препоръчва прекомерно упражнение. Защо точно?
Следното важи за всички: Прекалените упражнения могат да навредят на здравето ви. Последствията могат да бъдат физически и психологически оплаквания и атлетично изгаряне. Важно е да спазвате няколко основни правила, така че упражненията да не се превърнат в тежест за тялото. Правилното упражнение е важен здравословен проблем. В противен случай съществува риск от нараняване. За начинаещите във фитнеса съществува голям риск да искат да използват оборудване за упражнения като опитни потребители. Издърпаните мускули и разкъсаните мускули могат да бъдат негативното последствие. Ако тренирате прекалено дълго на границата на възможностите си, рискувате от изтощение, сърдечни аритмии и мускулни болки.
Твърде много упражнения могат да навредят на плодовитостта на жената. Не става въпрос за спорта, а за интензивността. Жените, които искат да имат деца, не трябва да се движат до изчерпване. Това важи особено за много слаби жени. Повишената енергийна нужда поради изчерпателна дейност не може да бъде удовлетворена. И това може да повлияе на функционирането на яйчниците. Бременността струва много сила и енергия. С висока консумация на енергия чрез високоефективен спорт, тази енергия вече не е достъпна за репродуктивна дейност, тъй като тялото изключва тези функции, определя приоритети, така да се каже.
Умерен и редовен Така девизът е, до три пъти седмично, не повече от 60 минути на единица. За това трябва да изберете спорт, който е забавен и ви мотивира да повтаряте. Тези, които не обичат джогинга, може да са ентусиазирани от плуването, особено сега през лятото. Тялото често ви позволява да усетите какво е добро за него. А тези, които спортуват, трябва да се хранят добре, балансирано, за да си възвърнат енергията.
Спорт и Лечение на плодовитостта
По време на хормонална стимулация на яйчниците се препоръчва по-спокоен начин на живот, тъй като яйчниците се увеличават, което може да доведе до дискомфорт при движение. Препоръчително е да обсъдите с нашите специалисти дали даден спорт може да бъде продължен през това време. Спортните дейности, които препоръчват нашите експерти, включват разходки, пилатес, йога и плуване. Релаксацията поддържа тялото в тази фаза и облекчава стреса и безпокойството.
Световната здравна организация (СЗО) счита, че индексът на телесна маса (ИТМ) между стойностите 18,5 и 24,9 е здравословен. Под стойност от 18,5 се говори Поднормено тегло. Твърде малкото тегло оказва влияние върху хормоналните жлези в мозъка. Това може да доведе до неуспех на овулацията. С увеличаване на теглото до нормални нива, небалансираният месечен цикъл се регулира отново.
Затлъстяване противодейства на плодовитостта на жените и мъжете и тя е една от причините за невъзможността за зачеване или зачеване. Причината за това при жените са хормонални нарушения, които нарушават успешното функциониране на яйчниците. Повишените нива на естроген водят до по-голям риск от спонтанен аборт, колебания в нивата на хормоните и по-малък шанс за успешно лечение на плодовитостта. При мъжете наднорменото тегло води до намален брой сперматозоиди, които също се характеризират с по-ниска подвижност, еректилна дисфункция и повишена фрагментация на ДНК в спермата. Загубата на тегло, а често и няколко килограма, може да повиши плодовитостта.
Когато пациентите с наднормено тегло отидат в IVI клиника за лечение на безплодие, нашите специалисти първо ще препоръчат план за отслабване, който описва правилната диета и упражнения. СЗО описва, че 5 - 10% от излишната загуба на тегло е достатъчна за възстановяване на функционалността на яйчниците в случай на женско безплодие и по този начин също редовен менструален цикъл.
Упражнявайте се по време на бременност
Също така е важно бременните жени да не се пренапрягат. Трябва да се избягват скокове и упражнения, които натоварват коремните мускули. Ски, ветроходство и конна езда са всички спортове, които крият рискове за бъдещите майки. Експертите на IVI препоръчват три до четири спортни единици на седмица, всяка с продължителност 20-30 минути. Упражнението трябва да бъде предшествано от загряване на мускулите. При първите признаци на умора е по-добре да спрете, за да противодействате на изтощението.