Събличане серия

Превишаване на вашите граници!

Това може да се нарече загуба на тегло, поредица от загуби или събличане - целта е една и съща: максимален взрив, пълно унищожаване на мускулните влакна и добрият кръвен поток, който залива частта от тялото ви. Почистването на серия не е напразно една от най-популярните и най-често използваните техники за повишаване на интензивността: можете да изхвърлите някоя от отегчените си тренировки с нея, ако използвате метода в последната поредица.

Голямото предимство на метода на събличане е, че чрез непрекъснато намаляване на натоварването, вие извеждате тренировката си отвъд мускулната загуба, като включвате все повече мускулни влакна в работата. Не е за пренебрегване, че интензивно намаляващите последователности (особено в случай на основни упражнения) стимулират секрецията на растежен хормон в организма - като по този начин предоставят възможност за развитие.

Как да използвам?
Изберете по-голямо тегло, с което можете да изпълнявате близо 8-10 повторения. След като стигнете до или близо до мускулна недостатъчност, няма да седнете, за да се отпуснете, но веднага ще намалите натоварването и ще се опитате да изтласкате още 6-10 комплекта от мускулите си. След като го постигнете, можете отново да отслабнете и да се отправите към следващите 6-10 серии без почивка. Като цяло е добра идея да поставите 3-4 сета в лента за отстраняване и да изкачите толкова повторения в последния сет, колкото можете да поберете на тръбата. (Ако сте избрали товара добре, повярвайте ми, и той няма да е много!)

Конкретен пример
Вземете за пример рамото, тъй като това е една от мускулните групи, при които не е лесно да постигнете желания взрив. И така, да кажем, че от натиск в рамото при 20 кг можем да се бием 8-10 пъти, тогава схемата:

---