Упражнения за зрение с маса, Арнолд Шварценегер - обучение, диета и мотивация
В много моменти не си вярвах достатъчно заради това и чувствах, че не живея живота си с пълния си потенциал. Освен това никой от моите идоли, хората, на които се възхищавам, не беше дебел, нямаше корем или цици. Те дори изглеждаха много добре: дефинирани ръце, масивни гърди, квадратен корем и добре обработено тяло като цяло.
Грешка # 1. Твърде много повторения
Опитвайки се да правя по-добри упражнения за масово зрение и да сложа някои мускули, направих много грешки, но най-лошото е, че не видях голямата картина. Често се губя в ненужни неща, без да се фокусирам върху основите.
Например през повечето време си мислех, че добавките са най-важни, без да знам, че какво ям и колко ям през деня е много по-важно.
Ето защо за мен всъщност нямаше значение какво ям, стига да приемам хранителните добавки. Маркетингът на тези продукти ни кара да вярваме, че имаме под ръка вълшебното хапче и не трябва да правим почти нищо.
Ултразвукови кучета, устройство плаши кучета
Но с течение на времето осъзнавате, че това не е вярно и за да накарате малко мускули върху себе си, трябва да се съсредоточите върху всички 3 неща, за които ще говорим по-долу. Сега съм сигурен, че имате много въпроси за това каква тренировъчна програма трябва да започнете, какви упражнения да правите, колко повторения, какви протеини, креатин или други добавки да приемате.
Преди това обаче трябва да имате предвид общата картина и нещата, които упражненията за масово зрение са в основата на развитието на мускулите. Всеки от нас има различен метаболизъм.
Упражнения след инсулт: за торс, ръце и координация
Не всички реагираме еднакво на определен тип тренировка или диета. Но има някои общовалидни принципи, успешно прилагани с течение на времето в културизма, които не са се променили много. Има много фактори, които влияят върху увеличаването на мускулната маса, но 3-те големи аспекта, които трябва да вземете под внимание, са обучение, хранене и почивка. Трябва да тренирате правилно, да имате правилна диета и да дадете на тялото си достатъчно време за възстановяване.
Хубавото е, че имате пълен контрол над всички. С образование и постоянство можете да стигнете, където искате и можете да се насладите на всички предимства на красивото и здраво тяло.
Свежие записи
Останете съсредоточени по време на тренировка и не лягайте да говорите с приятели или колеги, които тренират. Дошли сте във фитнеса с цел и трябва да фокусирате упражненията си за зрение с масова енергия в правилната посока.
Най-ефективният начин за стимулиране на мускулната маса е да изберете основни упражнения. Вашите тренировки трябва да се основават на тези упражнения: коленичене с щанга, изтласкана от гърдите към гърдите, изтласкана над главата, за рамене, плаващи на тежести с тежести бицепс, щанги лицеви опори гръд дърпа широко скрипети и т.н.
Машините също са важни, но за изграждане на солидна мускулна маса се фокусирайте върху сложни упражнения, в които участват повече мускули и започнете да тренирате с тях за възпалените мускули, които тренирате.
Рамка за скутер RaceWay Матова черна
Упражненията с щанга и дъмбели са много по-ефективни за увеличаване на мускулната маса, отколкото тези за машини. Използвайте тежки тежести, тоест тежести, които не ви позволяват да правите повече повторения на сет, и се опитайте да ги увеличавате седмично.
Добър навик е да записвате тежестите, които използвате, за да ви улесни да разберете колко да работите следващия път и да проследите еволюцията си. Поддържа правилна форма на изпълнение и контролира движението през цялото упражнение, без да се опитва да мами.
Също така, строга форма на изпълнение плюс добра загрявка в началото на тренировката ви предпазва от наранявания.
Грешка # 2. Игнориране и разбиране на напрежението
Внимавайте колко дълго правите тренировка. Не мислете, че ако останете във фитнеса колкото се може повече часове, ще имате по-бързи резултати. Ако е така, всички културисти, изследващи представянето на човешкото зрение, вероятно ще бъдат във фитнеса нон-стоп. Обучението не трябва да надвишава 1h30m, включително отопление.
Таблица Норбеков за обучение на зрение
Когато вдигате тежести в мускулните влакна, се получават наранявания и разкъсвания и те не се увеличават, докато тренирате, а по време на възстановяване, когато почивате и когато се храните. Трябва да дадете време на тялото си да се възстанови и възстанови.
По този начин ще растете и ще избегнете претренирането.