Упражнения за загуба на дисагите
Загубата на дисагите не става без физически усилия. Два до три пъти седмично, включете кардио и фитнес упражнения в ежедневието си, за да изваете бедрата и задните части в дълбочина.
Изберете от тези 10 упражнения, за да изтрийте дисагите да се състави програма по поръчка.
Загуба на дисагите: упражнения за тренировка с тежести
- Повдигане на крака, легнал настрани
Това упражнение има за цел да работят похитителите, мускулите от външната страна на бедрото (точно там, където се сгъват дисагите ви).
Легнете на една страна, един крак върху друг, главата лежи на лакът и изправен гръб. Докато обвивате корема си, повдигнете горния крак на около три сантиметра от земята, след което го подпрете на долния крак.
Повторете за 30 секунди, след това повторете с другия крак.
- Клекът за изтриване на дисагите
Ако човек трябваше да посъветва само едно упражнение за изграждане на мускулести задни части, то би било това. "Наранявам, не съм обичан, но работя, аз съм, аз съм, suiissss. Клек!"
Застанете с крака на ширината на бедрата, сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода, след което се дръпнете нагоре.
За упражнение за клякам ефективно, внимавайте да не придвижвате коленете напред, дръжте гърба изправен и поставете задните части назад.
Започнете с 10. Професионалистите могат да повишат залога.
Бонус съвет: предизвикайте се да останете 10 секунди надолу между два клека.
- Разширение на бедрата до пода
С това упражнение ние се стремим да глутеус максимус, или по-голямата част от задните части.
На четири крака на подложка за пода се подпрете на колене и предмишници. Донесете едно коляно към бюста, след това изпънете крака назад, докато стане прав, успоредно на пода.
Повторете движението за 30 секунди, преди да смените краката.