Упражнения за задните части на коремните крака - така тренирате проблемните си зони
От Тренировка за цяло тялоВ Пилатес В е т. Нар. В ЕлектростанцияВ известен. Казано по-просто, това е вашето мускулна сърцевина. Заедно със силни и упорити В КракаТази част от тялото създава идеалната фитнес основа. Когато тази мускулна основа е здрава, податлива и опъната, вие сте привлекателен и способен. Какво е при В Упражнения за задните части на коремаВ пристига, ще разберете в следващата статия.
Цел при упражнения за задни части на коремните крака
Преди да започнете да тренирате, трябва да помислите какво искате да постигнете. Има различни видове Упражнения за задните части на корема. Или искате колкото се може повече Изграждане на мускулна маса или подобрете силата и издръжливостта си като бегач.
Между двете ориентации на тренировка има градации и смесени форми. По правило голяма мускулна маса е синоним на висока максимална сила - както при силовите спортисти. Ако обаче искате просто да изглеждате стройни и тонизирани, не е нужно да правите класически силови тренировки. Достатъчно за това Упражнения за собствено тегло В сВ по-високи повторения.
За да трансформирате типичните проблемни зони в зони на мощност, трябва да обърнете внимание на две точки: процентът на телесните мазнини и качеството на мускулите. Можете да бъдете много силни и пак да имате мускули, които изглеждат доста меки. В допълнение към вашата генетика, това се дължи на мастните натрупвания над и в тъканта ви. Твърдите, добре дефинирани мускули винаги са свързани с ниски нива на телесни мазнини.
Изричното В Обучение за дупе за жениВ най-вече трябва да е а хрупкави задни частиВ форма. Комбинацията отВ Обучение за хипертрофияВ и правилно хранене увеличава седалищните мускули и оставя това Разтопете мазнината . Освен това можете да откажете Процес на отслабване с кардио, Така че лека тренировка за издръжливост, ускорете.
Бакшиш:
Упражнения за седалище на корема на корема - Как мога да загубя мазнини по корема в процеса За да се отървете от телесните мазнини, имате нужда от т.нар отрицателен калориен балансВ обхват. Така че трябва да изразходвате повече енергия, отколкото приемате чрез диетата си. Следователно е най-лесно, ако се храните балансирано и умерено, докато ядете Консумация на калории чрез упражненияВ се увеличава. Разбира се, всички физически натоварвания, включително ходене и леко бягане.
Леките движения за по-дълги периоди от време са идеални в дните, когато няма тренировка. Тялото ви се регенерира и вие също изгаряте Телесни мазнини.Не е възможно да отслабнете специално на една част от тялото. Вашата генетика диктува съотношението, при което можете да губите мазнини по цялото тяло. Ето защо достигате до Шест пакетаВ не чрез безкрайно обучение по ab у дома, но най-добре чрез ефективно Упражнения за задните части на коремаВъв връзка със съзнателното хранене.
Има много информация за идеалното хранене, спортното хранене и диетите. Трябва обаче да се опитате да не правите процеса на отслабване твърде сложен. Три разнообразни хранения на ден с евтина комбинация от протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини формират изпитаната основа дори при ограничен прием на енергия. Ще издържите само ако се наситите достатъчно, без да преяждате. Можете бавно, но стабилно да губите мазнини по корема.
Бакшиш:
План за обучение за упражнения за седалище на коремните крака
Както споменахме по-рано, вие създавате стройно, издръжливо тяло с тренировки за сила и издръжливост. Тези упражнения за задни части на коремните крака могат да бъдат същите като при тренировките за хипертрофия, типичните тренировки за културист. Разликата се крие в по-големия брой повторения с по-ниска интензивност.
Но можете да правите и специални упражнения от областта на HIIT, Интервално обучение с висока интензивност *, използвайте или комбинирайте и двете. Скокове на клек, скокове на котки и алпинисти са много добри упражнения, ако искате да загубите корема си и да изградите тонизирани крака. В
Бакшиш:
Доказани упражнения за задни части на коремните крака, които определено трябва да знаете
- Клякам
- Ситуация
- Напад
С тези три Упражнения за задните части на коремаВ вече покривате всички важни мускулни групи до средата на горната част на тялото. Само долната част на гърба, ръцете и раменете не са изрично обучени. Тук тези области играят само поддържаща роля.
TheВ КлякамВ подчертава по-специално цялото бедро, но и задните части. Задните части са особено стресирани и разтегнати от В Напад, което също е добро упражнение за баланс, като основните ви мускули са тренирани
TheВ СитуацияВ е удължена криза, при която изправяте горната част на тялото. Така че чрез повдигане на горната част на тялото от пода, както коремните мускули, така и бедрата са стресирани. Коренята винаги трябва да се изпълнява като упражнение за силова издръжливост с високи повторения. В зависимост от нивото на тренировка са възможни около 5 до 100 повторения на сет. Увеличете бавно и, ако е възможно, от седмица на седмица или на месец.
Пример за цялостен план за обучение:
- Понеделник: присвивания и клекове
- Вторник: почивка
- Сряда: алпинизъм и бягане
- Четвъртък: почивка
- Петък: нападения и хрускане
- Събота: Кардио на воля (ходене, плуване, колоездене)
- Неделя: почивка
Ако тренирате само два дни, и това е добре. Сесията трябва да продължи най-малко 30 минути и максимум два часа. Не те забравяй да се затопли и да се разтегне, за да се избегнат наранявания.
Като здрав начинаещ не бива да бъдете по-малко от упражнявайте два дни в седмицата, за да можете бързо да напредвате и да научите правилно упражненията. Колкото повече опит имате, толкова по-плавно и ефективно ще бъде вашето обучение.
Упражнения за корем на задните части на краката - краката тренират чрез устройства
По-добре е, ако сте специални Оборудване за седалище на краката на коремаВ употреба? Отговорът е ясен: не. Не са ви необходими сложни и скъпи аксесоари, за да бъдете много ефективни Упражнения за задните части на коремаДа извърши В. Но може би се забавлявате повече с устройства или имате физически ограничения, така че машините са по-добър избор. Например можете да кликнете върху В Машини за удължаване на крака * Стойте седнали, вместо да се налага да сгъвате коленете си при големи натоварвания, както бихте направили с клекове.
Това облекчава ставите и гърба ви. За задната част на бедрата, т.е. подколенните сухожилия, машините определено са полезни. За това не ви е необходима станция за изтегляне на кабел, но пейка с променливо съпротивление или променливи тежести е много полезна. Устройството за упражняване на прасците също е идеално. Това е възможно и със свободни тежести, но трябва да импровизирате.Ако тренирате крака с екипировка, друго предимство се крие в областта на вътрешната и външната част на бедрата.
Тези мускули изтласкват краката ви или ги дърпат заедно. Без аксесоари като ленти за съпротивление, Разширител *, Impander или просто Мулти-фитнес зали *, тези мускулни области могат да се тренират само статично (задържане на контра) или индиректно (мъртва тяга с раздалечени крака). С тежести тези упражнения са тромави и неефективни.