Упражнения за уплътняване на бедрата и дупето; марокански жени
Бедрата и ханша са любимите места за натрупване на мазнини.
Упражненията са ефективни за тези, които установят, че на мускулите в долната част на тялото им липсва твърдост и определеност.
Тези упражнения са предназначени за мъже и жени, които искат да тонизират мускулите на долната част на тялото. Те няма да отслабят бедрата ви, но ще подобрят външния ви вид, като стягат и оформят мускулната тъкан, докато ви карат да отслабвате.
Упражнения за уплътняване на бедрата и дупето:
* Кота и удължение за квадрицепсите
Легнали по гръб, повдигнете бедрата, краката заедно под прав ъгъл и стъпалата удължени (заострени). Изпънете единия крак към тавана, бавно се върнете в изходна позиция. Хълбоците не трябва да се движат. Подобно на другия крак.
Вариант
Седнете на пейка или стол с изправен гръб. Повдигнете единия крак и след това го изпънете изцяло с огънато стъпало (пръсти към вас). Върнете се в началната позиция, като държите стъпалото сгънато. Избягвайте да движите или завъртате бедрата си. Подобно на другия крак.