Упражнения за укрепване на перинеума
Този набор от мускули, фасции и връзки изпълнява основни функции както при жените, така и при мъжете. Перинеумът, вътрешното платно в долната част на таза, поддържа органите, предотвратява изтичането на урина, играе роля в сексуалността, абсорбира натиска по време на спорт ... Поддържането му в тонус означава да се гарантира, че той напълно играе своята роля. Разберете как да укрепвате перинеума си ежедневно.
Лоша стойка, практикуване на определени спортове и упражнения (бягане и хрускане например), бременност ... Това са всички фактори, които оказват прекомерен натиск върху перинеума, наричан още тазовото дъно. Проблем, когато е отслабен, той става по-малко функционален. Поради това изграждането на вашия перинеум е начин за ограничаване на рисковете, като поддържате тази зона достатъчно тонизирана и еластична.
Това укрепване на тазовата област включва рехабилитация на перинеума, добре позната на жени след раждането или на мъже след операция на простатата, но по-широко и за всички, като заема добра поза и практикува ежедневна хипопресивна фитнес зала.
Правилните пози за тонизиран перинеум
Начинът, по който стоим, влияе върху тонуса на перинеума. Например, изправеният прегърбен има тенденция да натоварва повече перинеума, като го бута надолу, както и вътрешните органи. Този лош навик в крайна сметка ще отслаби перинеалната защитна тъкан, увеличавайки риска от изтичане на урина, инконтиненция, пролапс (спускане на органи) ...
Ами добрата стойка? „Става въпрос за зачитане на естествената стойка на тялото или дори за подчертаване на разтягането му“, отбелязва Стефани Льо Булуек, квалифициран спортен треньор, специализиран в хипопресивна фитнес зала. "Колкото повече се позиционирате правилно, толкова по-добре работите в перинеума и ангажирате корема си".