Упражнения за телесно тегло Топ 15 упражнения - Бъдете във форма!
Нямате членство във фитнес зала? Няма проблем! Независимо дали искате да увеличите мускулната маса, да отслабнете или просто да поддържате форма, тези упражнения за телесно тегло ще ви помогнат.
Не е нужно скъпо членство във фитнеса, за да постигнете вашите фитнес цели. Можете да правите тези упражнения у дома, в парк или навсякъде, където имате достатъчно място.
В крайна сметка тялото не прави разлика между лицеви опори и вдигане на тежести. За него е същото, особено ако знаете как да увеличите интензивността на тези упражнения с телесно тегло.
Ако изградите ефективна тренировка за дома си, ще можете да развиете мускулна маса, да отслабнете и да получите красиво тяло, което винаги е във форма.
Спрете да се борите по пътя към фитнеса, спестете малко пари и вземете мечтаното тяло, като тренирате у дома със следните упражнения за телесно тегло.
Топ 15 упражнения за телесно тегло
1. Коляно сгъвания 
Едно от най-добрите упражнения е най-естественото (погледнете бебето, което става). Това упражнение работи с всички мускулни групи в долната част на тялото, включително квадрицепсите, бедрените бицепси и седалището.
Коленете работят малко и коремът прави малко, особено ако добавите тежест на гърба (раница/човек).
2. Плува
Най-известното упражнение за горната част на тялото. Флотациите работят почти всички мускули - трицепс, гърди, рамене, гръб и корем.
Най-добрата част от това упражнение е, че то има много вариации. От диамантени или носови плувки до плувки с една ръка или с широко захващане. Всяка вариация се фокусира повече върху една мускулна група, като ви дава възможност да получите пълна и ефективна тренировка.
3. Основи 
Още едно много добро упражнение за крака. Навеждането и клякането трябва да са в основата на всяка тренировка за крака или дъно.
Можете да направите това упражнение по-трудно, като използвате раница, заредена с книги, ако нямате чифт дъмбели.
4. Планк
Планкингът е най-доброто упражнение за определяне и укрепване на корема. Това упражнение беше включено и в най-добрата тренировка за корема, именно заради качествата си.
Най-доброто време за съставяне на плана е в края на тренировката за корема или в средата му заедно с други движения.
5. Извивки на коляното на пистолета
Ако имате по-силни крака, това упражнение е за вас. Докато нормалните сгъвания на коляното може да са твърде лесни за изграждане на мускули на краката, навеждането на коляното с пистолет премахва това препятствие.
Този тип флексия на коляното ви позволява да работите всеки крак поотделно за по-добри резултати. В допълнение, той също така развива вашата стабилизация.
6. Спинален баланс
Както подсказва името на упражнението, гръбначният баланс засилва вашата стабилизация, като работи с гърба, корема, седалището и раменете.
Силно препоръчително упражнение за хора с проблеми с гъвкавостта поради безбройните часове, прекарани на стол.
7. Велосипедна криза 
Сред най-ефективните упражнения за корема е велосипедната криза. Работи се върху целия корем, като се започне с горната част, като се премине към долната и косите.
Това е и лесно упражнение, което извайва корема ви. Това упражнение е много по-ефективно от класическите кореми, които дори не се появяват в този връх.
8. Разтягане от участъка 
Друго упражнение за корема, като единствената разлика е, че то работи само в долната част на корема.
Чрез комбинирането на останалите упражнения за корем, споменати по-горе, с разтягане на повдигане на крака, получавате пълна тренировка за корема.
9. Странични завои
Повечето хора тренират в две посоки: нагоре или надолу и напред или назад. Тук правим нещата по различен начин: тренираме настрани.
Страничните завои са идеални за тренировка с телесно тегло, защото ви позволяват да работите с мускулите, сухожилията и връзките си в посока, в която обикновено не се работи. По този начин ще стимулирате мускулите повече и ще получите резултати.
10. Burpees
Искате да отслабнете, но нямате време да бягате? На помощ идва Burpees.
Това упражнение е много ефективно за изгаряне на калории, защото е сърдечно-съдово упражнение. Бърпи работи с много големи мускулни групи, като краката, гърдите и гърба, изгаряйки достатъчно калории, за да ви помогне да отслабнете.
11. Коляно сгъвания 
Ако бърпирането е твърде трудно за вас, опитайте тези колене за скок, които могат да тонизират краката ви и да увеличат вашата сила на скачане.
Тези скокове работят цялата ви долна част на тялото, изгаряйки много калории.
12. Скачащи крикове
Плиометрично упражнение, което увеличава костната ви плътност и укрепва дихателната и сърдечно-съдовата система поради интензивността.
Ако искате да подобрите скоростта и издръжливостта си, това упражнение е за вас.
13. Алпинист
Много силно упражнение за корема. Алпинистите комбинират ефективността на позицията на дъската с повдигане на коляното, за да ви дадат упражнение за изгаряне на калории и да укрепите корема си.
Ако искате да се отървете от корема си, не е нужно да правите корема, трябва да изгаряте мазнини. Това упражнение прави това, защото е сърдечно-съдово.
14. Клекане на колене
Коленете за скачане на клек са ефективно упражнение за укрепване на костите и мускулите на краката. Като сърдечно-съдово упражнение, то изгаря калории и укрепва сърцето.
Можете да комбинирате това упражнение с планинско катерене, за да създадете малка верига за изгаряне на мазнини.
15. Коляно сгъвания
Коленните извивки на купчини са известни още като сумо извивки на коляното, поради разстоянието между краката.
Това упражнение работи много добре за седалището и квадрицепсите, като същевременно осигурява много добро разтягане на мускулните влакна. Можете да направите това упражнение, за да определите краката си, или да го въведете в тренировка за тежести на крака.
Както можете да видите, не е толкова трудно да постигнете фитнес целите си, когато нямате членство във фитнес. Трябват ви добри съвети и въображение.
Ако искате повече упражнения за развитие на мускулите, написах цяла статия тук.
Ако сте човек, чиято основна цел е загуба на тегло, написах много статии, свързани с упражнения и хранене, които могат да ви помогнат.
Успех и не забравяйте: Останете във форма!
най-добрите упражнения за телесно тегло, домашни упражнения, упражнения за домашно тегло, упражнения за телесно тегло, топ упражнения