Упражнения за свиване на гърдите
Навсякъде чуваме жени, които прибягват до безброй методи за уголемяване на гърдите си, от естествени средства до козметична хирургия. Има обаче жени, с които природата е била твърде щедра от тази гледна точка. Прекалено големите гърди могат да засегнат гръбначния стълб и често могат да привлекат нежелано внимание.
Ето няколко упражнения за намаляване на гърдите, които можете да правите у дома.
Ако смятате, че имате твърде големи гърди, със сигурност сте мислили или за козметична хирургия, за да ги намалите, или за медикаментозно лечение, което обещава резултати в най-кратки срокове. За съжаление тези опции за получаване на по-малки гърди могат да имат неприятни странични ефекти. Ето защо на първо място ви каним да опитате няколко естествени методи за преместване на гърдите.
Като се има предвид, че гърдите са съставени предимно от мазнини (90%) и жлези, разположени над мускулната тъкан, един от начините за намаляване на размера им е да се отървете от мастната тъкан и да тонизирате гръдните мускули.
Кардио упражненията се отърват от мазнините
За да се отървете от мазнините в областта на гърдите, но и в останалата част на тялото, се препоръчва да изберете такава кардио тренировка което трябва да правите поне 30 минути на ден, пет пъти седмично. Опитайте аеробика, въртене, плуване, ски, джогинг или бързо ходене, за да изгорите възможно най-много калории. Този тип физическо усилие влияе и върху метаболизма ви в продължение на няколко часа, след като сте приключили тренировката. Ако искате да изгорите повече мазнини, опитайте се да правите кардио упражнения сутрин преди хранене.
Анаеробни упражнения тонизират мускулите
Не е достатъчно само да намалите мастната тъкан, за да имате по-малки гърди. Трябва да се грижите и за гръдните мускули. Анаеробни упражнения също плаващи или повдигащи гири, те ще ви помогнат да имате твърди гърди и по този начин гърдите ще изглеждат по-малки. Ключът към успеха на тези упражнения е да ги повторите повече от 12 пъти за комплект. Ето няколко упражнения, които можете да включите в тренировката си за движение на гърдите.
Обикновени плувки, стенни плувки и свити колене
Всеки знае как да прави лицеви опори, но от теория до практика е дълъг път. През повечето време, ако нямате достатъчно сила в горната част на тялото, ще се откажете след няколко опита. Ето защо, преди да започнете класическите плувки, можете да опитате някои опростени варианти.
По този начин, вместо да държите краката си изправени, когато правите лицеви опори, можете да седнете на колене с кръстосани глезени. Не е нужно да оставяте гърба си да се извива, но го дръжте възможно най-прав. Вдиганията и спусканията трябва да се извършват бавно и да се повтарят 10-15 пъти.
Стенните плувки са друга по-проста опция на това упражнение. Седнете с лице към стена, с ръце и длани към нея. Оставете тялото си да се наведе към стената, подпирайки се в дланите си, след това избутайте тялото назад, докато отново стигнете до изходната позиция. Препоръчва се да се правят два комплекта от по осем упражнения.
Вдигане на тежести
Седнете по гръб с гира във всяка ръка. Дръжте ръцете си изправени, нагоре на 90 градуса от пода, с леко свити лакти. Внимателно избутайте тежестите нагоре, след това бавно спуснете ръцете си, приближавайки тежестите към гърдите си. Лактите никога не трябва да остават под нивото на раменете. Повторете 12 до 15 пъти.
Диета за движение на гърдите
Ако искате да имате по-малки гърди, трябва да промените и хранителните си навици. Не само ще постигнете желаните резултати, но и вашето здраве ще се възползва от балансираното хранене.
Вашата цел е да намалите мастната тъкан. Следователно, избягвайте нездравословни храни, като бързо хранене, пържени храни и такива, съдържащи много консерванти. Разбира се, сладките също са забранени. Ако успеете да намалите приема на калории с 500 на ден, ще сваляте по един килограм седмично.
Ориентирайте се към a диета, базирана на зеленчуци, плодове, риба и маслодайни семена. Пълни с антиоксиданти, плодовете могат да заместят десерта. Маслодайните семена (орехи, лешници, бадеми, кашу и др.) Могат да бъдат почетна, засищаща и здравословна закуска, стига да не ги ядете пържени и осолени.
За съжаление няма лесен начин да свиете гърдите си. Ако изберете естествената версия, без възможни последици за тялото в дългосрочен план, ще трябва да спазвате програмата за упражнения и балансираното хранене. С течение на времето резултатите определено ще се видят: намалени гърди, подобрено здраве.