Упражнения за ставите на краката комплекс за коленете

Честите болки в коляното могат да възникнат по различни причини - хронични патологии на ставите, наранявания, физическа активност. Ако говорим за ставни заболявания като причини за хрускане, ограничаване на подвижността и болка в коленете, то най-честата от тях е артрозата.

От артроза на ставите на краката страдат предимно спортисти, възрастни хора и тези, които трябва да работят на крака по няколко часа на ден. За лечение на заболяването се използват най-различни методи, сред които физическата терапия играе важна роля.

Какви упражнения за стави ще помогнат за премахване на синдрома на болката?

Упражнения за развиване на ставите на краката

Упражненията за укрепване на колянната става и околните тъкани са ефективни не само при комплексното лечение на артроза, но и при профилактиката на това неприятно заболяване.

Ако болестта вече се е развила, следният набор от упражнения ще помогне за намаляване на болката и подобряване на подвижността на ставите.

С тенденция към артроза, класовете ще предотвратят нейното образуване.

Начална позиция - изправен, изправен на крака на ширината на раменете. Необходимо е да седнете бавно при броя "един-два", докато петите не се отделят от пода. При броене три-четири внимателно се вдигнете.
Началната позиция е същата, ръцете на колана. Бавно коленичете. По същата сметка първо седнете на десния крак, върнете се в изходна позиция, след това седнете на левия крак.
Началната позиция е същата. Внимателно седнете, при броене на "един-два" разтворете коленете в страни, при броя на "три-четири" свържете отново.
Седейки на пода, коленете трябва да са разтворени, краката да са разположени хоризонтално. По същия акаунт трябва да се опитате да станете и да се върнете в изходна позиция.
Лежейки по гръб, сгънете коленете. По същия акаунт направете кръг с доведени колене, първо вдясно, след това вляво.

Всички упражнения трябва да се повтарят 10 пъти, препоръчва се да се прави такава гимнастика всеки ден, сутрин, тъй като именно след продължителна почивка по време на нощен сън ставите са оковани и трябва да се развият.

Но такава информация не винаги е надеждна, затова е по-добре за ваша собствена безопасност първо да се консултирате с лекар и да научите упражненията от инструктор.

Комплекс от упражнения за подобряване на подвижността на ставите на краката

Има упражнения, които помагат не само за укрепване на ставите на краката, но и подобряват тяхната подвижност. В същото време те едновременно премахват болката и подуването и могат да се извършват в хоризонтално положение, без дори да стават от леглото.

Но такива упражнения трябва да се изпълняват ежедневно, в противен случай ефектът няма да бъде постигнат.

Легнали по гръб, сгънете и разгънете коленете, като държите петите на матрака;
Изпъвайки краката си прави, последователно изпълнявайте ротационни движения с всеки крак;
Лежейки по гръб, повдигнете краката нагоре и изпълнете упражнението „велосипед“;
Изходната позиция е една и съща, изправените крака трябва бавно да се разпръснат до ширината на раменете и отново да се съберат;
Изпънете пръстите на краката, така че да се усети напрежение в мускулите на целия крайник.