Упражнения за сколиоза, които можете да правите у дома

Тези със сколиоза се нуждаят от ежедневни упражнения за коригиране на извивките на гръбначния стълб.

Текст на Упражнения за сколиоза, които можете да правите у дома

Упражнения за сколиоза

Дясната или лявата С сколиоза, в зависимост от частта, където е изпъкналостта, е дефицит на гръбначния стълб под формата на отклонение във фронталната равнина, което дава на тялото наклон от страната на вдлъбнатината, спрямо степента на кривина. Компенсацията на първоначалното отклонение с отклонение от противоположната страна определя появата на сколиоза в S.

Коригирането на тези недостатъци се извършва чрез позициониране на тялото по такъв начин, че да се получи отпускане на свитите мускули и свиване на отпуснатите мускули, чрез прилагане на упражнения, насочени към тонизиране на скъсяването на мускулните групи на гърба от страната на изпъкналостта. вдлъбнатина, както и чрез формиране на рефлекса на правилно отношение на тялото, както по време на гимнастически упражнения, така и по време на ежедневни дейности.

Прочетете също: Излекувайте се става БИО! Упражненията ще се изпълняват от седнало положение, стоящи с асиметрична опора, на коленете, на коленете с опора на дланта и се състоят от странични завои отстрани на изпъкналостта на кривината на гръбначния стълб, поддържане на багажника в коригираща позиция и упражнения дишане.

За да изследваме С сколиоза, ще ни трябва:

оловен проводник или метрична лента;

в рамките на клиничния преглед анатомичните ориентири ще бъдат установени, започвайки от:

цервикалната област, най-близка до С7;

задни и горни илиачни бодли;

гръбначен стълб и върх на лопатката;

Оловният проводник, опънат от външната тилна издатина, ще премине през междуфазния жлеб, пресичайки линията на бодлите в определени точки и отдалечавайки се в други, на което ниво стрелките на сколиотичната кривина се измерват в дясно или ляво С.

Следното също ще бъде спазено и спазено:

статични нарушения на: стъпало, коляно;

възможни неравенства в дължината на долните крайници (измерването ще се извърши от предно-горната илиачна част на гръбначния стълб до върха на вътрешния глезен;

броя на кривите на сколиоза;

посоката на кривина на сколиоза, която се определя от посоката на изпъкналост;

нивото на кривина, което може да бъде просто, в две кривини и в 3 кривини;

Прочетете също: Вредни вещества около нас Кинетичната гимнастика се бори с дисбаланса на мускулите и връзките и развива мускулните групи, необходими за поддържане на корекцията, получена чрез постурална гимнастика. Упражненията се правят с гръбначен стълб в удължение (възможно най-изправен, дори принуждаващ назад), тъй като при флексия се предпочитат страничните отклонения. Сегментите, които не участват в движението, трябва да бъдат блокирани, за да се избегнат компенсаторни движения. Активните коригиращи движения упражняват своето действие върху основната сколиотична кривина или индиректно през коланите, и чрез работата на паравертебралните движения:

коригиращи упражнения със скъсяване, приложени на нивото на изпъкналост (където мускулите са трайно свити, претоварени и удължени за поддържане на гръбначния баланс), масаж, ултра къси лъчи, ултразвук благоприятства изпълнението на упражнения;

коригиращи упражнения с удължаване, приложени на нивото на вдлъбнатината на сколиотичната кривина (където са настъпили мускулно-апоневротични ретракции и където за първи път се появяват артритни процеси), подпомогнати от гръбначни тракции, предшествани от термотерапия и последвани от масаж, асиметрични суспензии в решетката с ръката от вдлъбнатата страна по-горе.

Дихателната гимнастика при сколиоза всъщност е неделима от специфични коригиращи упражнения. Всяко упражнение е придружено от ритмично дишане и експираторни движения, които са свързани с обучение на пациента за едностранно дишане. Можете също така да комбинирате отделни дихателни упражнения или предходни кинетични упражнения, но те не трябва да се използват прекалено много, защото те създават умора и смущения чрез хипероксигенация, стига нуждата от кислород да не се създава от еквивалентна мускулна дейност.

в случай на пациенти със С или S сколиоза, те се съобразяват със статични нарушения на походката и това, което определя тази декомпресия на гръбначния стълб, са фактори от професионалната среда (неправилни и порочни пози в офиса и физическо натоварване по време на юношеството).

1. Корекция на порочните пози чрез: коригиращи пози (координация и самокоординация) и хиперкорективни пози с аналгетичен характер.

2. Борба с мускулно-скелетния дисбаланс.

3. Развитие на мускулни групи, необходими за поддържане на корекцията, получена чрез специфични упражнения за възстановяване и медицинска гимнастика.

4. Информираност за правилните позиции на гръбначния стълб, раменете и таза, чрез заемане на коригиращи (правилни) пози.

5. Поддържане и коригиране на стойките и подравняване на тялото през цялото възстановяване.

6. Повишаване и възстановяване на ставната и мускулната подвижност, постепенно.

7. Тонизиране на засегнатите мускули в режим на скъсяване и удължаване, когато страда (ниво c.v).

8. Корекция и поддържане на мускулния тонус, чрез упражнения и медицинска гимнастика.

9. Повишаване на силата и издръжливостта на лумбосакрално ниво.

10. Възпитание и превъзпитание съзнателно чрез възприятието на пациента, на усещанията за баланс, на ориентацията на движенията в пространството, на усещането за вертикализация и наклон на тялото; усещане за праволинейно движение; усещането за въртене; усещането за визуализация; чувството за страничност.

11. Преквалификация на пациента към усилия чрез постепенно увеличаване на силата и издръжливостта на нивото на мускулните групи, ще бъдат въведени серия от устройства за възстановяване и преквалификация, като например:

балансираща плоча и решетка;

многофункционален хелкометър;

Използвани средства и методи:

Комплексът от упражнения е насочен към лявата С сколиоза, а за дясната C сколиоза ще бъдат изпълнени същите упражнения, като сегментите са от другата страна.

1. Ходене с дясната ръка нагоре, лявата на бедрото, арката на дясната ръка се изпълнява към лявата, ритъмът на стъпките;

2. Ходене с дясната ръка на гребена, лявата на бедрото, на всеки 3 стъпки се извършва извиването на торса вляво;

3. Разходка с левия крак на пейката във фитнеса и десния на земята; дясна ръка на гребена, лява ръка на бедрото (коригиращо позициониране);

4. Ходене с бастун, поставен по диагонал отзад, хванат с дясната горна ръка и долната лява;

5. От изправено положение, огънете торса наляво, с извиване, а дясната ръка нагоре, лява на бедрото (10 пъти); Фиг. 1

6. От изправено положение левият крак се опира странично на опора, десният крак на земята, дясната ръка нагоре, левият на бедрото; изпълнете огъването на багажника наляво, с изтичане, върнете се с вдъхновение (10 пъти); Фиг. 2

7. От изправено положение с бастун, поставен по диагонал отзад, хванат с горната дясна ръка и долната лява ръка, изпълнете разтягане на ръцете назад с удължаване на вдъхновението на багажника, върнете с издишване (10 пъти); Фиг. 3

8. От изправено положение с бастун, хванат в двата края, изпълнете воденето на лявата странична бастун (горна дясна ръка, ляво странично), едновременно с усукване на багажника и леко огъване наляво (10 пъти); Фиг. 4

9. От позицията на коленете, с дясната ръка на гребена и лявата на бедрото, ще извърши огъването на торса наляво, с вдъхновение, връщане, с издишване (10 пъти); Фиг. 5

10. От позицията на коленете, с лявата ръка на гребена и дясната на бедрото и опора на лявото коляно, с дясната опъната встрани, огъване на торса надясно, с вдъхновение, връщане, издишване (10 пъти); Фигура 6

11. От позицията на коленете, с опора на дланите, изпълнете привеждането на десния крак опънат назад, вдъхновение, връщане с издишване (10 пъти); Фигура 7

12. От позицията на коленете, с опора на дланите, изпълнете привеждането на дясната ръка косо нагоре, с вдъхновение, връщане с издишване (10 пъти); Фиг. 8

13. От позицията на коленете, с опора на дланите, изпълнете движение на ръцете наляво, с връщане в изходно положение (10 пъти);

14. От позицията на коленете, с опора на дланите, изпълнете едновременно повдигане на протегната нагоре дясна ръка и изпънат назад левия крак (10 пъти); Фиг. 9

За коригиране на сколиозата в S се препоръчват тонизиращи упражнения за скъсяване на мускулните групи от вдлъбнатината и за отпускане и удължаване на мускулните групи от вдлъбнатините. Всяка кривина се работи на свой ред, след като едната от тях е фиксирана в правилната или хиперкоректна позиция, оставяйки възможността за мобилизиране на другата.

Подобно на сколиозата в С, упражненията имат асиметрична структура и могат да се изпълняват по време на ходене, от изправено положение, на колене, легнало и седнало.

Профилактична терапевтична кинетология и препоръч. Ed. Med, Buc 1987 Sbenge T;

Програма за медицинска гимнастика Ed.Stadion 1974 Baciu Clement;

Toisier O. Цервикална, гръбначна или лумбална болка.

Ed.Encyclopedic Reeducation Technique. Med.Kinesitheraphie;

Отговори на въпроси за сколиоза, лордоза, кифоза

Връщаме се с друга статия, която съдържа отговори на коментарите, оставени от посетителите на нашия сайт. Коментарите са главно за болести