Упражнения за силова тренировка за практикуващи средно ниво

Заставате ли както в силата, в увеличаването на масата или в сухотата въпреки добрата диета и доброто възстановяване? Може да е време да направите някои промени във вашата тренировка. Много хора мислят за промяна на реда на упражненията, но това не е достатъчно. Наистина, графикът на повторенията също трябва да бъде преразгледан, както и интензивността на сесиите.

силова

Прегледайте обучението и се подгответе по-добре

Вашите цели и специфики

Променянето на формата на повторенията ще доведе до по-добър резултат, както по сила, така и при мускулна хипертрофия (растеж):
- Настройте силова тренировка чрез увеличаване на теглото, намаляване на броя повторения (4-6 повторения) и повече почивка между сетовете (2-3 минути).
- Настройте тренировка за хипертрофия чрез намаляване на теглото, увеличаване на броя повторения (8 - 12 повторения). Комбинирането на силови тренировки и хипертрофия ще ви даде най-добрите възможни резултати.
- Настройте тренировка за издръжливост чрез намаляване на теглото, значително увеличаване на броя повторения (30 до 100 повторения). Не се колебайте да включите тези различни формати във вашето обучение, за да оптимизирате набирането на всички мускулни влакна и да се възползвате от всички предимства на серийния тип.