Упражнения за седалище, които трябва да опитате в уюта на вашия дом - GymBeam Blog
Ако имате 20 минути и диван наблизо, можете да се потите по пътя си за укрепване на долните части на тялото си, както и десните задни части. Може би вече ви се е случвало, че колкото и да искате, не сте успели да впишете фитнеса в забързания си ден. Това от своя страна не означава това трябва да се откажете дъното на вашите мечти също. Опитайте повече от тези тренировъчни упражнения, които вие наистина можете да го направите навсякъде и можете да оформите и гърба си. Със сигурност ще го намерите след 20 минути.
От какво имаш нужда?
• телефон или хронометър за наблюдение на времето за почивка
• диван или стол
• стремете се да работите върху задните си части
Изрязване за перфектните задни части
Повторете 3 пъти:
1. Поп клек клекнал (60 секунди)
2. Български клек (60 секунди)
3. Плиометричен български клек (60 секунди)
4. Клякане един и половина (60 секунди)
6. Клекнете, като скочите нагоре
Направете всички упражнения 60 секунди без време за почивка. всичко кръгло упражнение след почивка за 60 секунди. Довърши го 3 пълна практика!
ВАШЕТО ПЕРФЕКТНО ДО
В този кръг на обучение можете да научите за 6 упражнения, които трябва да го правите интензивно за цяла минута. По време на упражненията е най-добре да не правите нищо или ако почивате много малко и завършвате всякакви тренировки. След това можете да направите почивка от 60 секунди, за да възстановите силата си и да започнете следващия рунд на тренировка.
Опитвам се да по време на всяко едноминутно упражнение дайте си максимума и изпълнявайте движенията с максимална интензивност. Знаем, че всичко идва с усещане за парене, но това означава само едно - а именно ефективно обучение! повтори го тези 6 кръга практика 3 пъти, което общо така 20-30 минути трябва да използва.
Ако изпълнявате упражненията в началото е много трудно, не се разстройвайте, това е напълно нормално. С течение на времето изграждате своята издръжливост и свиквате с упражненията. И обратно, ако смятате, че тренировката е твърде лесна за вас, съкратете периода на почивка и се опитайте да имате изригващи движения.
НЕКА ВЗЕМЕМ МАЛКА БЪРЗА ТАВА!
Всички упражнения се фокусират върху долната част на тялото и задните части, така че не забравяйте да се съсредоточите върху контракциите на седалището и техника всичко движение правиш го както трябва.