Упражнения за седалище и бедра - Диета; Поддръжка
Да има твърди и добре дефинирани задни части и бедра е мечтата на всяка жена. Тъй като за всяка мускулна група се изискват определени видове упражнения, лицевите опори и задните части не правят изключение. Ако нямате време или не искате да отидете на фитнес или фитнес, ето няколко упражнения за тези мускули, които можете да правите у дома, без никакви уреди. Дори не се нуждаете от твърде много място.
На първо място, отопление. Преди да започнете каквото и да е упражнение, не забравяйте да се загреете, независимо по кое време на деня тренирате - ако искате да можете да станете от леглото на следващия ден или да не се разтягате!
Упражнение 1
седнете на колене с длани, притиснати към земята
В това положение повдигнете десния си крак настрани
завъртете го вертикално, без да докосвате земята, 8x2 пъти (т.е. броене 2 пъти до 8)
върнете се в изходна позиция и продължете по същия начин с другия крак
след период, в който лесно можете да правите упражнението, то се увеличава до 8x3 пъти
Упражнение 2
седнете на колене, с длани притиснати към земята и вдигнат десния крак, както при предишното упражнение.
от това положение върнете десния си крак назад и го оставете над другия, на земята, продължавайки да го държите
върнете се в изходна позиция и повторете стъпките, 8x2 пъти
повторете упражнението на левия крак
също така увеличава броя пъти, когато можете лесно да изпълнявате упражнението
Упражнение 3
легнете на лявата си страна, с ляв крак, сгънат под ъгъл от 90 градуса, коляното притиснато към земята, а десният крак е изпънат
люлеете десния си крак отгоре надолу, 8x2 движения, без да докосвате земята
смяна на другия крак
Упражнение 4
легнете на лявата си страна, с десния крак сгънат, с подметка притисната към земята, а левият крак е изпънат на земята
от това положение, размахвайте левия си крак нагоре и надолу, 8x2 движения
повторете на другия крак
Седнете с колене до гърдите, с кръстосани ръце в коленете и чело на ръцете.
Този ред на упражнения не е задължителен, но е препоръчителен.
Това е набор от упражнения, които могат да се правят по всяко време на деня. Въпреки че изглеждат прости, те изискват достатъчно усилия - но не се страхувайте! След няколко такива сесии ще ви бъде много по-лесно; освен това са много ефективни. Така че можете да опитате и да ги продължите, за да укрепите бедрата и задните си части, както искате.