Упражнения за сцепление 6 за напредък; укроти това мускулно движение
Издърпванията са много завършено упражнение за тренировка с телесно тегло, което ще изисква много мускули. Те имат това основно предимство, че могат да бъдат изпълнени почти навсякъде. Остава само един проблем, не е лесно да се укроти упражнението! В този раздел ще разгледаме всички средства, с които разполагате, за да напреднете в сцеплението. Ще видим от една страна упражненията за изтегляне, които ще насърчат този напредък, но също така и материалите и оборудването, които ще ви позволят да постигнете целите си.
Съвети за подобряване на набиранията
Започваме с малка писта, която може да изглежда малко глупаво, но все пак ... За да прекарате повече набирания, за да укротите това чисто упражнение за културизъм, може да бъде много полезно да намалите мастната си маса !
За да тренирате най-добре, вземете лента за брадичка, като следвате нашето ръководство за закупуване
Отслабнете мастната маса
Важното при извършване на теглене е съотношението тегло/сила. Ако последното е отрицателно, има малък шанс един ден да има сцепление !
Така че имате два фактора, на които можете да играете !
Затова ще съсредоточим усилията си върху упражнения, които ще ни позволят да натрупаме сила. От друга страна, можете да губите мазнини (по-лесно да се каже, отколкото да се направи), което означава по-малко тегло за теглене! Подобряването на силата и загубата на маса е добро начало.
Напредвайте в сцеплението, като се облекчавате с ластици
Ластиците също са възможни за прогресиране при набирания, особено за момичета или хора, които имат затруднения при преминаването, дори и само при изтегляне.
След като ластикът е закачен към щангата, ще можете да го прекарате около краката си, това ще доведе до облекчаване на вас, благодарение на силата на съпротивлението, и ще можете да издърпате много по-лесно изтеглянията си.
Постепенно можете да замените ластика. Знайте, че има ластици с различна „сила“.
Можете също да използвате тази техника на по-напреднало ниво, за да научите как да правите мускули например.
Друг начин да се отпуснете, без ластик, е да използвате римски столове срещу тежестта, може би вашата фитнес зала е оборудвана с тях.
Можете, като ги използвате, да извадите теглото, което искате, от това на тялото ви.
Напредване в набиранията, когато започнете от (много) далеч
Нека започнем тази статия, като приемем, че сте напълно начинаещ и че все още не можете да повторите.
Имате късмет, треньорът Енцо Фукра е помислил за вас и вие, за да измислите видео файл за напредъка в набиранията, който си позволявам да преписвам дословно с неговото съгласие.
Съветвам ви да гледате 3-те видеоклипа, както и да се консултирате с канала му в Youtube, който е пълен с качествено съдържание.
Упражнение 1: Мъртвите висят, бесецът дърпа
Това е дърпащо упражнение, което има за цел да укрепи сцеплението и да подобри издръжливостта на предмишниците. Да, трябва да започнете с нещо и е безполезно да се спирате на набиранията, ако не са усвоени необходимите основи, а именно силен хват и мускулести предмишници.
Изпълнение на движение
Dead dead е малко упражнение, което е много лесно за изпълнение. Надхват под решетката, ширина по-голяма от тази на раменете, виси от бара, ръцете са протегнати, раменете стегнати, раменете в ниско положение.
Коремите са добре обвити, както и глутеусите.
Какво ще почувствате след няколко мига: чувство на изтръпване в ръцете ви, изгаряне, което ще премине през ръцете ви, както и по гърба ви, но задръжте, наистина, задръжте!
Защото това упражнение ще се основава на вашите умствени ресурси. Ще дойде момент, в който неизбежно ще си кажете, че е достатъчно, че вече сте работили добре и ще дадете 1000 причини да се откажете !