Упражнения за ръце за мъже - Брутална тренировка за експлозивен растеж! Виктор
Шест важни неща, които трябва да знаете, когато изграждате мускулна маса в ръцете си!
Най-добрите съвети, които да ви помогнат да изградите мускулна маса и да загубите мазнини
Упражнения за ръце на мъжете - Брутално обучение за експлозивен растеж!
Упражненията за ръце за мъже са едни от най-важните упражнения, които правим. Докато много хора се опитват да ви продадат най-новите прахове или шейкове за добавяне на протеин, те игнорират факта, че доброто, качествено упражнение прави разликата между това да бъдеш дефиниран и да не бъдеш. Тренировките за ръцете ви вероятно са по-важни от другите упражнения, защото жените казват, че виждат ръцете си моментално, когато видят мъж. Ако имате големи ръце, веднага ще се считате за по-силни, по-привлекателни и ще се чувствате много по-добре във физическия си вид. Искам да споделя с вас най-добрите упражнения за бицепси, трицепси и предмишници за мъже, така че да можете да получите по-големи мускули на ръцете възможно най-бързо ...
Първо ще обясня някои теории за упражненията, които научих. Това ми помогна да премина от супер плевел към супер дефиниран. Споменах за суперсетове. Има комплекти, в които работите всички мускули в група мускули един след друг. Това ви помага да спечелите 30% повече мускули, отколкото ако не сте го направили. 30% е дългосрочно. След месец-два започвате да виждате колко добри могат да бъдат суперсетовете и колко полезни са те. Упражненията за ръце за мъже са много важни, защото искаме по-големи ръце. Жените, от друга страна, вероятно би трябвало да стоят настрана от суперсетовете!
Мускулите, към които се насочваме
Има три мускула на ръцете, към които се насочваме, когато правим тренировки за ръце. Това са предмишниците, трицепсите и бицепсите. Най-добрият начин да видите истинските печалби е да направите супер-набор за всяка от тези мускули. Следователно, обучението на ръцете трябва да се фокусира върху най-добрите свръхсекции.
Супер комплект за предмишницата
Предмишницата често се игнорира от момчета, които искат да получат по-големи ръце. Но когато имате големи предмишници, няма да е необходимо да имате големи горни и малки долни ръце. Тези суперкомплекти на предмишницата не трябва да се пренебрегват.
Упражнение за предмишницата 1: Флексии в китките
За това упражнение седнете на пейка, на която се опирате и сложете ръката си на пейката между краката си. Китката и ръката трябва да седят отстрани на пейката. Сега трябва да вземете гира и да огънете китката си. Така че слизате чак надолу и чак до вас (с длан нагоре). Стремете се да направите 15-20 повторения с голямо тегло. Не забравяйте първо да използвате по-слабата ръка, след това да сравните критериите и теглото с по-силната ръка. Отидете на това упражнение веднага след:
Упражнение за предмишницата 2: Обратно сгъване на китката
В този момент коленичете на пода и поставете предмишниците си на пейката. Дланите ви са надолу, а китките и ръцете са над ръба на пейката. Стиснете лентата и оставете ръцете си да паднат, след което ги вдигнете възможно най-високо. И представителят. Отново до 15-20 повторения.
Трябва да направите два комплекта от тази тренировка за предмишницата. (Не забравяйте: Упражненията за мъжки ръце, които разкриваме, причиняват мускулен растеж. Ако сте жена, използвайте леки тежести!)
Трицепс Супер-набор
Много момчета смятат, че бицепсът е това, което кара ръцете им да изглеждат големи. Всъщност 66% от това, което кара ръцете да изглеждат мускулести, са трицепсите. Ето най-добрия трицепс супер комплект, който можете да направите за бърз и експлозивен мускулен растеж ...
Избутано със затваряне на гнездото
Първо легнете по гръб с главата под бара, очите ви са подравнени към бара и краката ви са плоски на пода. След това поставете ръцете си върху бара заедно в центъра на бара, така че ръцете ви да са близо до допир (това е различно от нормалната лежанка, ако се замислите - фокусираме се върху мускулите на трицепса!) За да започнете, повдигнете щангата директно над глава. Спуснете лентата до средата на гърдите. Вдигнете лентата, за да започнете началната позиция. Запомнете: Не изпълнявайте това упражнение, като използвате нормалното си тегло, когато бутате гърдите си. Това е упражнение за трицепс и теглото, което използвате, трябва да бъде значително по-малко. Все пак трябва да е трудно да се правят 2 серии от 15 повторения! Ако можете, използвайте спотър!
Това е едно от най-добрите упражнения за мъже, според мен. Това е любимото ми упражнение за трицепс, защото работи много добре!
Обратни разширения на гнездата
Първо, прикрепете лента към кабел. (Правите това на тренировъчни машини, където можете да регулирате височината - искате това да е най-отгоре.) Сега застанете на около 2-3 фута от точката на закрепване, с леко ширината на краката в рамото и коленете леко извивам.
За да започнете упражнението, хванете щангата с длани надолу. Спуснете щангата на нивото на гърдите, така че лактите ви да са свити на 90 °. След това, като държите раменете си стабилизирани и лактите плътно до тялото, изпънете ръката и бара в бедрата. Повторете! Два сета от 15 повторения.
Комплект Супер бицепс
Винаги, когато мислите за упражнения за ръце за мъже, се сещате за класическите бицепси ... Това е включено в този супер-набор. Ето го изцяло:
Флексии с дъмбели на наклонената пейка
Започнете да седите на наклонена пейка, с ръце до себе си, с дъмбели с дланите надолу (за това трябва да огънете китката). След това бавно стиснете дъмбелите нагоре, завъртайки дланите си, така че дланите ви да са обърнати към върха на движението, а лактите да са до вас. След това се върнете в изходна позиция и повторете за 15 повторения.
Дръжка за флексия на заден ход
Дръжте щанга с обратен хват. След това, като държите лактите близо до тялото, повдигнете брадата до нивото на гърдите. Върнете се в изходна позиция и повторете 15 пъти.
Предложения и съвети
Когато правите тази рутина, започнете с предмишниците. Преминете от упражнение 1 на 2, след това обратно на 1 и след това 2. След това преминете към веригата на Трицепс и следвайте същия формат.
Не забравяйте, че трябва да се биете, за да завършите два сета от 15 повторения. Ако не се борите, вдигнете тежестите. (Бъдете много внимателни, когато бутате с плътна хватка! Използвайте по-лека тежест, за да не се нараните, ако нямате спотър.)