УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ НА МУСКУЛИТЕ, ОСИГУРЯВАЩИ ПРАВИЛНОТО ТЪРЖЕНИЕ НА ТЯЛО
На гимнастическата стена
Бавно огъване на багажника, стоейки с гръб към стената на състезаниязаставайки на крачка от него и държейки се за релсата на нивото на главата с ръце. Повдигане на прави крака, висящи с гръб към стената. Отвличане на крака и thриболов обратно в закачалката, обърнат към стената (огънете се, доколкото е възможно). Наклони на тялото напред с намаляване на лопатките, изправени с лице към стената и държащи релсата на лумбално ниво с прави ръце; същото и с пружиниращи движения с използване на телесно тегло. Вземете една рукоя за релсата на нивото на раменете и, пълзейки под мишницата, се обърнете, разхлабвайки хватката, но не премествайки ръцете на място; същото в другата посока. Скачане, изправен с лице към стената и държащ релсата с ръце на нивото на гърдите.
С медицински топки
Хвърляне на топката нагоре и хващане с две ръце; същото, но топката е в дясната (лява) ръка до рамото, лявата (дясната) ръка държи топката отгоре. Хвърляне на топката нагоре и хващане след завъртане в кръг от изправено положение, кръстосани крака. Изхвърляне и хващане на топката в поСедни. Легнал на пода, топка под гърба - напрегнатумиране на тялото. Балансиране изправено върху топката. Дръж сеподскачаща топка по главата.
За укрепване на мускулите на стъпалото
Упражненията за крака могат да се изпълняват с бокс обувкиках, но те носят най-голям ефект, ако бошибучка.
Ходене на пръсти, без сгъване на коленете (повдигнете се възможно най-високо, на половин пръсти). Ходене на гимнастическа пръчка (въже, въже) надясно, наляво, напред, назад, покривайки обекта с краката. Ходене на токчета (повдигнете пръстите си възможно най-високо - към себе си). Хващане и преместване на различни предмети с пръсти (въжета за скачане, топки за тенис на маса и др.). Грабване матопка лого с крака; скочи, хване топката с ръце и кацниизсипете чорапи с интер-хоп. Ходене с прибрани под крака пръсти. Стойка от външната страна на краката, пръстите на краката и петите, плътно притиснати. Хващане на края на гимнастическата пръчка с пръстите на десния крак; вземете го и го вземете с ръка, след това хванете пръчката с левите пръсти и я сложете на пода; направете същото в обратен ред. В седнало положение, дърпайки въжето, въже наляво и надясно с пръстите на краката. Вдигане на въже, което лежи на пода с пръсти. Скокове на пръстите на краката (петите се допират един с друг) с изправени колена по време на излитане. Седнал правженска флексия, екстензия, отвличане и адукция на стъпалата.
За да се предотврати навеждането
1. От изправено положение, раздалечете крака, сложете длани на лопатките (лактите нагоре и навън), след това разтворете ръцете си отстрани и назад, докато лопатките се докоснат.
2. Стоещи ръце отстрани - бавни напрегнати завъртания на ръцете с дланите нагоре-напред-назад-назад. Движението трябва да бъдеот рамото.
3. Ръце свити, длани на тила: бавно изправете преди товараменете нагоре.
4. Разположени крака, притиснете ръцете зад гърба - дясната ръка е над лопатките, лявата е под лопатката, след което сменете позицията на ръцете. Това упражнение е трудно. В началото на обучението трябва да се дава с прехвърляне на всякакви предмети: ръкавици, малки топчета, моливи и т.н.
5. Интензивни бавни накланяния назад от първоначалните позицииНий седи, стои на едно коляно. В тези позиции е възможно отназална фиксация на лумбалната част на гръбначния стълб, а накланянето назад се извършва поради движението на гръбначния стълб в гръдната част.
6. Висящ ъгъл на лентата.
7. Закачане на щангата с огъване на краката напред и отпредобърнете се надясно и наляво.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ФОРМИРАНЕ НА УМЕНИЯТА НА ПРАВИЛНОТО ТЪРЖЕНИЕ НА ТЕЛО
Във вертикалната равнина
1. Застанете до самолета, докосвайки го с тила, гърба - лопатикои и раменете, задните части и петите. Тази позиция помага да се създаде представа за правилна стойка в основната позиция на стойката. Трябва да се помни и да не се пречупва, като се прави крачка напред, заотстъпи. Увеличавайте броя на стъпките, докато повтаряте упражнението.излиза. В следващите упражнения е препоръчително да проверите правилната позиция на тялото, заемана до стената пред огледалото, така чезапомнете го визуално.
2. Заставайки до стената, притискайки се към нея, клякайте с правагърба ми, без да губя връзка със стената с тила и торса, а също така да се върна в изходна позиция.
3. Заставайки до стената в позицията на правилна стойка, изпълнявайте различни движения: например ръце нагоре, в страни, напред, на кръста, бавно повдигнете свития десен крак напред, хванете го с ръце и го притиснете към тялото, без да губи докосването му със стената; изпълнявайте същите движения с левия крак.
Упражнение за баланс
1. В положението на основната стойка, заставайки на пода, преместетекалайът на тялото напред - на пръстите на краката, след това назад - на петите. Повторете няколко пъти последователно. Не губете равновесие, не напускайте мястото, опитайте се да усетите движението на тялото на гравитацията. В следВ следващите класове наблюдавайте промяната в стойката на тялото, когато центърът на тежестта се измести. За контрол това упражнение може да се изпълнява с предмети (кубчета, кибритени кутии) на главата и раменете.
2. Същото като упражнение I, стоейки с повдигната средата на ходилотоопора (релса за гимнастическа пейка и др.).