Упражнения за разтягане - Low Kick - Всичко за кикбокса и муай тай
Колко високо можеш да риташ? Очевидно отговорът на този въпрос зависи от разтягането ви. И така, защо да не подобрите представянето си и да разширите възможностите си, като посветите част от обучението си на упражнения за гъвкавост? Най-добре е да се разтягате в края на сесията, когато мускулите вече са в най-доброто си състояние и следователно са по-отзивчиви към разтягане. От всички разтягания, отдайте предпочитание на статичното разтягане, задържайки всяка поза за 30 секунди. Правете упражненията бавно, плавно, без дръпване.
Така че, докато се настройвате за работа, отпуснете се и освободете ненужното мускулно напрежение. Сега поемете дълбоко въздух и „влезте“ в участъка. Увеличете обхвата на движенията постепенно, без да потръпвате, като използвате собственото си телесно тегло. Докато държите позата, усетете как се разтягат мускулните кичури. След това завършете упражнението и се върнете в изходна позиция, издишайки. Избягвайте резки движения: това може да натовари съединителната тъкан и да доведе до нараняване. Никога не довеждайте материята до болка: когато почувствате болка, незабавно освободете товара.
Гъвкавостта не е постоянна константа; следователно не е изненадващо, че при хората някои части на тялото са по-гъвкави, а други по-малко. Поемете малък набор от упражнения за гъвкавост.
1. Наклони с въртене на тялото. Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете и не ги напрягайте в колянните стави. Извършете наклон, като едновременно завъртите тялото наляво и стигнете с дясната си ръка до стъпалото на девствения крак. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това, без да се огъвате, обърнете тялото надясно и повторете упражнението с другата ръка.