Упражнения за подобряване на стойката - Диета; Поддръжка
След един ден на стола, пред компютъра (между другото, където сте сега), не знаете как да легнете и как да изправите гърба и краката си.
UltimatePilates отново ви идва на помощ, с няколко упражнения за релаксация, които в същото време тонизират мускулите ви.
Изпънете краката си! (снимки 1 и 2)
Легнете по гръб със свити крака на 90 градуса и притиснат гръбнака към земята. Дланите поддържат здраво страната на бедрата, заключвайки коленете в работно положение.
Упражнение Taco за крака (снимка 3.4)
Легнете по гръб с повдигнати до тавана бедра и изпънати колене. Ръцете са изпънати над главата, без да се губи стабилността на лопатката. Поддържа неутрално подравняване на раменете, активирайки еднакво гръдния кош и мускулите на горната част на гърба.
С крака нагоре (снимка 5 и 6)
Легнете по гръб с изпънати крака и огънати крака. Раменете на пода, а дланите опират в матрака. Ходилата са огънати. Гръбначният стълб е залепен за земята, а коремът е напрегнат. Поддържайте неутрално подравняване на раменете. Бързо раздалечете краката си и ги затворете, като държите коленете изправени и краката ви сгънати.
Отпуснете гръбнака си! (снимки 7, 8, 9)
Легнете по гръб с бедрата, повдигнати до тавана и коленете свити на 90 градуса. Ръцете са разтворени настрани, с длани надолу, за да се осигури добра опора на гръбначния стълб по време на упражнението. Колоната е в неутрално положение. Поддържа неутрално подравняване на раменете, активирайки еднакво гръдния кош и мускулите на горната част на гърба.