Упражнения за плосък корем възможно най-скоро
Свекърва, невъзможна мисия? Гарантирани стратегии за оцеляване
Това, което не знаехте за подсладителите - Alitam, нов подсладител, е хиляди пъти по-сладък от захарта
Със или без бретон? Коя прическа да изберете в зависимост от формата на лицето
Говеждо и говеждо яхния: специална рецепта за гастрономи
Въпреки че лятото пристигна, все още имате време да предефинирате вашите форми. Искате да изглеждате добре по бански и да имате завиден корем?
Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да имате плосък и тонизиран корем. Можете да ги направите у дома, без да се налага да ходите на фитнес.
Отоплението е просто, но съществено. Можете да започнете с някои извивания на ръцете, торса и клековете. Добре е да се загреете за 5-10 минути, преди да изпълните упражненията. Не забравяйте да дишате правилно по време на цялото загряване.
Странични скокове
Позиционирайте тялото си, както когато искате да правите лицеви опори. Дръжте краката си близо и скочете настрани, вдясно с тях. След това се върнете в изходна позиция и скочете с тях в лявата страна. Повторете упражнението 30 пъти.
Обърни се и удари
Седнете в седнало положение със свити крака и пети на пода. Седнете по гръб, докато почувствате, че кръста ви се стяга. Уверете се, че седите с изправен гръб. Обърнете се на 90 градуса надясно и удряйте с левия юмрук. След това се обърнете на 90 градуса наляво и удряйте с десния си юмрук. Повторете упражнението 30 пъти.
Повдигане на бедрата
Седнете по гръб. Повдигнете краката си в изправено положение, докато оформят прав ъгъл от 90 градуса. Дръжте ръцете си плътно до тялото, подпрени от пода. Бавно повдигнете бедрото си от пода, като държите краката си изправени и без помощта на ръцете. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 30 пъти.
Упражнявайте мотора
Това е едно от най-известните упражнения за плосък и тонизиран корем. Седнете по гръб, сгънете коленете и дръжте краката си обърнати към земята. Вдигнете ръцете си до тавана и дръжте раменете си от земята. Това прави корема ви напрегнат, докато движите краката си. Повторете упражнението 30 пъти.
Седнете по гръб с вдигнати до тавана ръце и вдигнати на 60 градуса крака. Вземете левия си крак изправен и опитайте да го докоснете с дясната си ръка. Върнете се в изходна позиция и този път доведете десния си крак в изправено положение и опитайте да го докоснете с лявата си ръка. Повторете упражнението 30 пъти.