Отслабнете 21 съвета за съхраняване на по-малко мазнини и бързо възстановяване на плосък корем -
За да избегнете напълняване, разчитайте на гликемичния индекс на храните и възприемете тези практики, за да управлявате по-добре диетата си.
Сместа от сушени плодове и овесени ядки е отлична за заместване на сутрешните зърнени храни, които имат много висок гликемичен индекс и които са много сладки.
Когато се комбинират, тези храни могат да намалят въздействието си върху тялото с повече от 30%.
Сандвич хлябът крие много захар в сравнение със зърнените или ръжените хлябове. Следователно е по-добре да ги консумирате вместо сандвич хляб, който в допълнение към това не е от голям хранителен интерес.
По-добре е да ядете плод във възможно най-естественото му състояние, тоест без да го смесвате, защото гликемичният индекс се увеличава, когато те са под формата на сок.
Бързото готвене и предварително свареният ориз имат много висок гликемичен индекс. По-добре да се обърнете към ориз басмати, който има по-нисък гликемичен индекс.
Междинните закуски между храненията наистина не са полезни за тялото, което трябва да поддържа храносмилането отново и отново.
Ако не можете без малки лакомства, по-добре е да ги ядете в края на храненето, защото това, което ще сте изяли по време на хранене, ще намали гликемичния индекс.
Ядките като бадеми или кашу са съставени от добри мазнини, консумирането им в началото на хранене помага за регулиране на усвояването на въглехидратите.
Нишестето присъства в много от нашите храни и при преваряване той желатинизира и тялото ни го превръща в мазнина. За да избегнете това, предпочитайте готвенето al dente; Това е навик да се възприема !
Киселите храни могат да намалят скоростта на повишаване на захарта в кръвта с 30%. Поради това яденето му преди хранене ограничава въздействието на храни с висок гликемичен индекс.
Твърди се, че някои храни имат среден гликемичен индекс, което означава, че те нямат твърде лошо въздействие върху нашето тяло. Това важи за: сладки картофи, пълнозърнести храни, сушени смокини и al dente талиатели.
Храните с нисък гликемичен индекс трябва да бъдат предпочитани, защото те не водят до съхранение на мазнини в нашето тяло. Такъв е случаят със зелени зеленчуци, варива, ябълки, сурови моркови, киноа.
Алтернативи, с много по-нисък гликемичен индекс, могат да заменят картофа в супата, това е случаят с леща, разцепен грах и дори тиквички.
Белият хляб е храна с висок гликемичен индекс, така че е по-добре да го замените с пълнозърнест хляб, който обикновено е по-богат на фибри.
За да имат по-малко въздействие върху гликемичния ни индекс, белите тестени изделия трябва да се съчетават с варени зеленчуци.
Проучванията показват, че това може да намали въздействието на захарта върху тялото с 50%. Трябва обаче да избягваме да ядем сладкиши всеки ден.
Независимо дали за печене или готвене, бялото брашно наистина не се препоръчва. Вместо това можете да изберете пълно или полу-пълно брашно, което е по-добре за вас.
Нагряването на храната има тенденция да повишава своя гликемичен индекс. Такъв е случаят с тестени изделия, ориз и картофи, които имат по-малко отрицателно въздействие, когато се ядат в салати.
Определени храни трябва да се избягват, доколкото е възможно. Такъв е случаят с багет и бял хляб, стафиди, грис, равиоли, зърнени закуски и като цяло всички ултрапреработени храни.