Упражнения за плосък корем и хранене от експертите
Какво препоръчват експертите с плосък стомах: Най-добрите храни и упражнения
Плоският корем е голямото желание на много жени. Няма крайна тайна рецепта за това, но можете бързо да се доближите до мечтата си за тънка сърцевина с правилната диета и целенасочено обучение.
Експертът по хранене и личен треньор Карстен Соботка знае точно какво е важно. В интервю за GALA той изчиства митовете за темата за „плоския корем“ и разкрива своите най-добри съвети за храна и фитнес за секси ядрото.
Плосък корем: трикове на експертите
Проблемна зона на стомаха: Така се създават неприятни мастни натрупвания
Нашето тяло съхранява излишната енергия - не е тайна. За съжаление това често се случва точно на местата, където най-малко ни е нужно, тъй като треньорът по храна и фитнес Карстен Соботка знае: „При мъжете неприятните мастни накладки са най-вече на стомаха, а при жените е до стомаха нито краката и дъното. Генетично често срещани, но за съжаление не могат да бъдат променени. "
Истинската причина за „проблемната зона на стомаха“ не е нашата генетика, но и съвременният ни начин на живот, както и хранителните и упражненията. „От една страна, ядем горе-долу постоянно: малки закуски, сладки смутита или обичаното карамелено макиато ни очакват на всеки ъгъл на улицата - така излишната енергия бързо попада в мастните натрупвания“, продължава експертът.
Тиквеното кафе се завръща. Тиквеното подправка Latte идва по-рано от всякога
Телата ни са програмирани да се подготвят за лоши времена и да съхраняват енергия. Това има смисъл, но точно тук нещата се объркват, обяснява Соботка: "Вече не преживяваме тези лоши времена - поне тук, в Германия. Имаме изобилие от храна и през зимата, особено около Коледа отново наистина близо ".
Защо мазнините по корема са толкова опасни?
Коремната мазнина, известна още като висцерална мазнина, може да стимулира възпалителните процеси в организма и да увеличи риска от хронични заболявания. Но няма нужда да се паникьосваме: „Разбира се, коремните мазнини вече не са напълно без определена точка, но малка възглавница, която ни отделя от секси пакета от шест, не е краят на света.“
Защото тогава излишъкът от мазнини по корема може да се превърне в риск за здравето, както предупреждава експертът.
„О, ла ла, какви бедра“ София Томала изумява феновете си
Защо краш диетите не работят?
Краш диетите, 21-дневните или 12-седмичните програми са изключително примамливи за отслабване, но всички те имат един общ проблем: „Те не работят в дългосрочен план! Разбира се, привлекателно е да се готвите за лятна ваканция само за три седмици. Но килограмите се връщат бързо и обикновено се чувстваме по-зле от преди “, каза личният треньор.
Блиц диетите са просто твърде догматични, за да останат на топка в дългосрочен план. Всички кандидати за плосък корем трябва да излязат от това краткосрочно мислене - Карстен Соботка знае пътя. Неговото мото: Намерете индивидуалните регулиращи винтове в ежедневието, които работят за вас в дългосрочен план: „По-добре да отслабнете с пет килограма за шест месеца и да запазите теглото си, отколкото да свалите пет килограма за три месеца и да се върнете към старите си килограми след шест месеца . "
Как можете да отслабнете конкретно на стомаха си?
Тъй като плоският корем никога не излиза от мода, много жени се опитват да отслабнат в този момент - грешка, тъй като фитнес треньорът знае: „Извинете, но за съжаление нищо няма да се получи! Разбира се, диетата и тренировките могат да бъдат контролирани, така че да губим телесни мазнини горя."
Ако искате тънка сърцевина, трябва да гледате цялостно на тялото си. Следователно метаболизмът на мазнините трябва да се активира възможно най-добре и мускулите да се изграждат едновременно.
Плосък корем: най-ефективните упражнения
Как изглежда тренировката за плосък корем?
„Преди всичко е важно да се интегрират много упражнения в ежедневието“, съветва фитнес експертът. Особено офисната работа изисква творчество тук. Например, можете да слезете на една спирка по-рано по пътя за работа и да изминете остатъка от пътя или, ако е възможно, да се качите направо на работа. Заедно с подходяща тренировъчна програма вие сте на път към проекта „плосък корем“.
Въпреки това няма отделно обучение за конкретно отслабване на стомаха, продължава треньорът: "При личните тренировки ние се концентрираме най-вече върху общото изграждане на мускули в тялото - упражненията за чист корем не играят толкова голяма роля. Това звучи парадоксално, но за изгаряне на телесни мазнини тежките клекове и набирания са по-ефективни от 200 коремни преси на ден "
Повече мускули оформят тялото и случайно изгарят много калории - ключът към красивия стомах! Ако не харесвате фитнес студиото, вашият личен треньор ви съветва да отидете в местен спортен клуб, да спортувате на открито или да тренирате по плуване. Защото: "Плосък корем може да се види само ако тренирате редовно."
Колко често трябва да тренирате за плосък корем?
Тук не бива да се мисли със седмици или месеци. В края на краищата става въпрос за това да се чувствате добре за себе си до края на живота. За да се ориентираме, ако има само няколко малки възглавници, които ни разделят от шестте пакета, успехите обикновено се виждат след два до три месеца. Осигурени са правилните тренировки и правилната диета. Трябва да са три учебни единици седмично, две са минимумът за постигане на видими промени, обяснява Соботка.
Добре обучени на 54! Синди Крауфорд свива мускулите си тук
Плосък корем: 10-те най-добри храни
Както е известно, красотата идва и отвътре: Защото само тези, които наистина се чувстват добре в телата си, ще я излъчват. Следващите десет храни ще ви помогнат да се доближите до целта „плосък корем“ и да поддържате тялото си здраво. Треньорът по храна Karsten Sobottka също има подсказка за всички, които искат да използват масленото турбо:
Преди да започнете периодично гладуване обаче, трябва да научите повече за различните методи. След като бъде открита индивидуалната концепция, шансовете за успех при отслабване са изключително обещаващи - и то без йо-йо ефект или глад за храна. Следващите десет храни са особено полезни за плосък корем.
Trend диета с периодично гладуване Тези 5 пълнителя разсейват глада
1. Матча чай
Яркозелената напитка е толкова популярна сред звездите и старлетите по причина: тя засилва метаболизма на мазнините и е чудесна за подпомагане на постигането на плосък корем. Това се дължи, наред с други неща, на високите нива на кофеин и епигалокатехин галат (EGCG), вторично растително вещество, което може да се намери в листата на растението. В семейството на сортовете зелен чай, Matcha съдържа много от тези ефективни съставки. На ден обаче трябва да се пият максимум три чаши кибрит чай (1).