Упражнения за пилатес топка - СБ
Какво е блокът в йога, топка и ролка са в пилатес. И двете служат като помощни средства за отделните упражнения и правят обучението още по-ефективно. Ръководството за SAT.1 ще ви каже подробно как изглежда това.
За какво е полезна топката Пилатес
Топката за пилатес е подобна на малка топка за упражнения, която осигурява повече напрежение, но е подходяща и като опора за главата и гърба. От една страна, можете да тренирате баланса си, но също така можете конкретно да облекчите определени области на тялото. Особено предимство на помощта: тя може да се надува, както искате, така че да можете сами да определите нейния размер и твърдост. Ако искате да си купите топка за пилатес, тя трябва да има диаметър от 18 до 28 сантиметра - тогава тя е точно подходящия размер за ефективна тренировка. Цена: около 20 евро.
Добре е да знаете: Дори топката да изглежда безобидна, не е напълно без нея, защото по време на упражненията е от решаващо значение да се напрегнат опорните мускули. Така че след това определено ще знаете какво сте направили.
Упражнения за корем, крака и седалище с пилатес топка
Не е задължително да е от шест пакета, но кой не мечтае за определени коремни мускули? „Русалката“ ще ви помогне по пътя до там. Коленичете на постелката и огънете левия си крак напред, а десния крак назад. Сега поставете лявата си ръка върху топката, но се уверете, че ръката не е напълно разгъната, а микросвита. Сега изпънете леко дясната си ръка отстрани над главата си, напрегнете стомаха си и навийте топката Пилатес далеч от тялото си, доколкото е възможно. Сега изглеждате малко като русалка, която се появява и се надяваме, че ще забележите напрежението в областта на корема. Дръжте това кратко, върнете се в центъра и сменете страните.
Да продължим: Сега седнете на постелката с изправен гръб и изпънати крака, издърпайте пръстите на краката и задръжте топката за пилатес напред във височината на раменете. Сега стегнете седалището и основните мускули и се въртете назад с гръбнака с изправени ръце, докато целият ви гръб е на постелката. След това отново нагоре: За да направите това, дръпнете брадичката си към гърдите, закръглете гърба си и навийте контролирано.
Упражнение за гърба
Стига за стомаха, сега е ред на гърба. Легнете по корем, отворете краката на ширина на бедрата и поставете пръстите на краката си. Подпрете се на предмишниците и дръжте горната част на ръцете близо до тялото. Сега поставете пилатес топката под гърдите си и погледнете към пода. Сега изиграйте "лебеда": За да направите това, дръпнете лопатките надолу и назад, притиснете здраво дланите си върху постелката и изправете главата и гърдите. Затова разтегнете гръбнака си точно като Кийра Найтли в „Черен лебед“. Внимание: Напрегнете всички мускули по време на упражнението, за да облекчите кръста.
Имате ли роля на пилатес у дома? След това можете да правите много упражнения с него сами и без топката.