Упражнения за перфектен корем! Диета; Поддръжка - Страница 1
Плоският корем се „изгражда“ с много труд. Ако смятате, че ще можете да имате завиден корем само с 2-3 упражнения, изпълнявани от време на време и използващи кой знае какво чудо от техниката, представена по телевизията, грешите.
"Плоският корем е усилие на волята и особено постоянно упражнение. Става въпрос и за екипировката. Правилната стойка е с корем, придърпан към гръбначния стълб, така че мускулите и седалището да са в леко трайно свиване. По този начин няма такова произношение на корема. Това облекло се придобива с течение на времето, без твърде много усилия, с минимални упражнения “, казва фитнес треньорът Флорентина Оприс.
Първата стъпка, която трябва да направите, е да не седите на пода и да започнете упражненията, които работят с коремните мускули.
Първо се нуждаете от програма за сърдечно-съдови упражнения. Те ще ви помогнат да премахнете мазнините, тъй като те се извършват с висока интензивност, което позволява на тялото да консумира от натрупаните резерви под формата на мазнини.
Представете си упражненията си за коремни мускули като начин за „шлайфане“ на тялото. Ако мастната маса е много висока, първо трябва да прибегнете до физически дейности, които допринасят за нейното премахване - бягане, аеробика, различни спортове, колоездене, плуване и т.н.
Коремната област е много чувствителна към отлагане на мазнини.
Ако бедрата, бедрата и седалището са първите места, където се наблюдава леко наддаване на тегло, коремът е следващата област. Поради това балансираното хранене, с ниско съдържание на животински мазнини, рафинирани тестени изделия и сладкиши, ще подкрепи целта ви да имате завиден корем.
Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да работите с коремните си мускули, за да имате с какво да се похвалите, когато отидете на плаж, препоръчани от thedietchannel.com.
"Корем" с фитнес топка
Седнете с гръб към фитнес топка.
Поставете ръцете си от двете страни на главата си - една от големите грешки при този тип упражнения е поставянето на кръстосаните ръце под главата и „дърпащото“ движение, което правим на врата си. Освен факта, че намалявате усилието, което трябва да са претърпели коремните ви мускули, съществува риск от нараняване.
Поставете глава назад, сякаш гледате тавана.
Вдигнете внимателно главата и торса, така че да усетите как коремните мускули са напрегнати, както в случая на класическо упражнение за корема.