Упражнения за отслабване - Постоянно и интензивно кардио
Искате да отслабнете. Започнахте да се грижите за тялото си, да обръщате внимание на това, което ядете, може би дори се абонирахте за фитнеса и започнахте да виждате промени, но не всички резултати са желани. Но не се притеснявайте, аз съм тук, за да ви помогна да вдигнете щафетата!
Ако обръщате внимание на това, което ядете и правите някакви упражнения, следващата стъпка са сърдечно-съдови или кратки упражнения. кардио.
Защо най-добрите упражнения за отслабване са кардио?
На първо място, защото изгаря много калории и по този начин ви помага да се отървете от корема. На второ място, защото ви укрепва сърце и дихателната система помага да поддържате форма и здрави.
В случай, че искате да включите кардио упражнения в тренировката си, помислих, че би било добре да поговорим малко за тях.
Кардио упражненията са разделени на 2 вида:
Първият човек
Първият тип включва дълги кардио сесии с ниска интензивност, които ще изгарят калории, но няма да ви уморят дори след 1 час постоянно бягане.
Вторият тип
- С висока интензивност за по-кратък период от време (10-30 минути).
Този тип включва упражнения за спринт. Тоест тези 30 или 20 минути са разделени на кръгове, в които тичате спринт, да речем 5 минути, след което бягате с много по-ниска скорост, малко над скоростта на ходене, за 1 минута и повтаряте. Този тип ще ви изтощи, но ще изгори повече калории за по-кратко време.
Какъв тип кардио трябва да избера?
Ако сте начинаещ, изберете първия тип, за да свикнете и да увеличите издръжливостта си.
Можете също така да опитате втория тип, за да направите разлика, кой знае, може би тялото ви ще реагира по-добре на този тип.
Колко често трябва да правя кардио?
Бих казал около 2-3 пъти седмично, ако наистина искате повече резултати, но поне веднъж седмично, за да държите излишните килограми под контрол и да имате здраво сърце и дихателна система.
Ползите от кардио упражненията
- С този вид упражнения ще изгорите много калории за относително кратко време.
- Тъй като изгаряте толкова много калории, мастният слой върху корема и други части на тялото ви ще намалее.
- Тези упражнения са сърдечно-съдови и са чудо както за сърцето, така и за дихателната система.
- Ако сте човек, който остава в офиса по много часове на ден, силно се препоръчва да правите кардио поне 3 пъти седмично, за да противодействате на негативните ефекти от седенето с часове.
Внимателен, ако искате да отслабнете, кардио упражненията не са първото нещо, към което трябва да прибегнете, по-скоро решете проблемите си с храненето! Остави чантата с чипс и замени соковете с обикновена вода.
бягане, ползи за бягане, кардио, сърдечно-съдови, упражнения за отслабване, спринт
Може и на вас да ви хареса.
Дефиниран корем - Как да направите 6 опаковки
Генетичен потенциал - Колко мускулна маса можете да поставите ЕСТЕСТВЕНО
Казвам се Андрей Мариус и страстта ми е фитнес. Създадох блога Stay in Shape с една цел: да помогна на младите хора да увеличат мускулната си маса и да отслабнат, за да изглеждат по-добре. Като дете тренирах и следвах легенди като Арнолд Шварценегер и Силвестър Сталоун. Но колкото и да търсих в мрежата за фитнес и културизъм, не можах да намеря нищо качествено. Те винаги бяха твърде прости статии, трудни за четене и без описателни картинки. Затова реших да създам място, където можете да намерите цялата информация, от която се нуждаете, за да получите атлетична физика. Комбинирах собствения си опит с информация от най-добрите хора във фитнес света и скорошни проучвания, за да създам Stay Fit!:)
Повечето бърза писта на а да получите резултати е да следвате a програма, създадена за вас!
- Онлайн коучинг 1 към 1 (WhatsApp)
- Персонализирана програма за обучение
- Персонализиран хранителен план