Упражнения за отслабване от Maya ESOALIA Medium
Всички знаем, че упражненията са от съществено значение за цялостното здраве, но когато се опитвате да отслабнете, това става още по-важно. Къде да започна? Какво ще кажете за топ 10 упражнения за отслабване, които са насочени към множество мускули, вашия метаболизъм и калории. Ако ви се струват трудни, не забравяйте: всеки представител ви приближава до целта ви.
Клякането работи върху почти всеки мускул в долната част на тялото, включително глутеусите, бедрата, бедрата и прасците. Освен това е движение, което изпълняваме редовно през целия ден. Използването му във вашите тренировъчни сесии добавя функционалност към вашето обучение.
Как да го направите: Застанете с крака на ширината на ханша и пръстите, насочени право или леко наклонени навън. Бавно сгънете коленете и приклекнете, изпращайки бедрата назад зад себе си, като същевременно държите торса изправен и корема стегнат. Дръжте коленете зад пръстите на краката си. Уверете се, че всичко върви в същата посока.
Лицевите опори, като клякането, са сложни движения, които използват почти всеки мускул в тялото ви. Ще тренирате гърдите, раменете, трицепсите, гърба и корема, като същевременно увеличавате силата на горната част на тялото.
Как да го направите: Влезте в позиция на дъска: ръцете са по-широки от раменете и балансирани на пръстите на краката или, за модификация, на коленете. Тялото ви трябва да е в права линия от главата до коленете/петите. Бавно сгънете ръцете си и спуснете тялото си на пода, като държите врата си изправена и работите надолу до ръба, докато носът ви докосне земята, ако можете. И след това натиснете назад. Опитайте се да избягвате заключване на лактите в горната част на движенията.