Упражнения за отслабване на стомаха и хълбоците - Dietonus

Премахнете корема и хълбоците (упражненията са най-ефективни, за да помогнат за това), след това ако има излишък в тези области. За упражненията е най-трудната част от тялото.

отслабване

Тук могат да се образуват два вида мазнини: мазнината лежи под кожата и обгръща коремните органи - висцерална. Това трябва да бъде избрано толкова сложно, за да има решаващо въздействие върху дълбоките и твърди области на пресата, които са трудни за обучение.

Основни правила за изпълнение на упражнения за премахване на мазнините по корема и отстрани

За да се постигне по-голям ефект, освен физическа активност, е необходимо да се спазват и правилата, включително тези в техниката на изпълнение: в клас е важно да се усъвършенстват упражненията, а не да се предава броят на повторенията; частите на тялото, които трябва да бъдат тренирани, винаги са в окачено състояние; Използването на физически функции по време на изпълнение на упражненията, в противен случай работата с половин сила няма да доведе до желаните резултати; основният показател за правилна тренировка е усещане за изгаряне в областта на пресата; важно е, без прекъсвания и след увеличаване на броя на екзекуциите, едва тогава ще получите корема и бедрата, като по този начин започнете с прости, но не по-малко ефективни упражнения; Уроците започват с загрявка.

За да упражнявате корема и бедрата (най-ефективно), трябва да имате правилно хранене.

ЗА ДА ИМА КОЛЕБА И ХИПСОВЕ, УПРАЖНЕНИЯТА (НАЙ-ЕФЕКТИВНИ) ТРЯБВА ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТ С ПРАВИЛНАТА ДИЕТА.

През деня трябва да се консумират: 1/3 количество протеинови животински продукти (всички видове диетично месо) и растителен произход, 2/3 количество въглехидрати под формата на зърнена каша, зърнен хляб, зеленчуци, малко растителна мазнина, пийте 2 литра чиста сурова вода през деня, броят на храненията не трябва да бъде по-малък от 5.

Важно е да запомните! Преди да започнете учебния процес е важно да подготвите мускулите. Той насърчава най-добрите резултати, без да уврежда мускулите и ставите. Процесът на предварителна оценка не трябва да отнема повече от 7 минути.

Ефективни упражнения за всички коремни мускули

За да се отървете от ненужните норми в тази област, треньорите съветват да се съсредоточите върху упражненията за развитие на всички мускули. Нуждаете се от обучение за четливост на горната, долната и страничните части на пресата.

Упражнения за обучение на пресата за горна стреме.

Най-добрият от всички, защото когато се изпълнява, той тренира дълбоките коремни мускули.

Техниката на изпълнение. Необходимо е тялото да се позиционира както при берма от земята. Застанете на пръсти с ръце, свити под ъгъл от 90 градуса. За първи път фиксирайте тялото за 20-30 секунди. Когато държите позата, трябва да издърпате стомаха си, седалищните мускули не трябва да изпъкват нагоре, а гърбът е заоблен. Гледайки земята.

Като задавате лентата, трябва да вземете предвид следното:

  • не свивайте рамене;
  • поставете ръцете изключително под раменете, които не са по-широки и не са вече;
  • Съответствие с посочените ъгли от 90 градуса;
  • дръжте цялото тяло много точно като на линията.

Велосипед. Започвайки да изпълнявате, трябва да изпълните подходяща позиция - легнал, гърбът трябва да е близо до външното покритие, отстранете ръцете зад главата, огънете краката в коленете под ъгъл, равен на 45 градуса.

Техниката на изпълнение. На разстояние 50 инча от пода и повдигнете краката си, предварително огънете коленете си и започнете да въртите въображаеми педали. Не изпълнявайте бързо, като превъртате не по-малко от 15 пъти за 1 операция. Направете общо 3 или 4 подавания.

Моля обърнете внимание! Изпълнението на най-ефективните упражнения, с цел премахване на корема и ханша, ще доведе до изгаряне на подкожни мазнини, което има положителен ефект върху сърдечната система, храносмилателната система, мускулите на гърба, процеса на трениране на всички мускулни групи.

Упражнения за тренировка на долната преса

Премахване на корема и ханша (най-ефективните упражнения за долните вестници са показани в таблицата) може да се направи с помощта на крайниците, като се правят такива упражнения като повдигане на коляното, ножици, krut-second vert.

  1. Повдигнете коленете. Легнете на пода, изправете гърба и натиснете на пода, ръце зад главата, краката изправени. Не вдигайте бързо коляното едно, след това другия крак към гърдите, като дъното на багажника се губи на малко разстояние от пода 10-15 на 4 подход;
  2. Ножици. Позицията на предишните крака, които са разположени директно на разстояние 20 см от земята, и да се размножават с помощта на канап, а след това се кръстосват, сякаш ножици се режат 10-15 пъти 4 подход;

Крут - втори верт. Легнете на пода, ръце зад главата си в областта на ушите, повдигнете торса си, докосвайки десния лакът до горната част на лявото коляно, което е намалено и, напротив, редувайки краката и ръцете 10-15 пъти, 4 паса.

Упражнения за трениране на косите мускули

Тази мускулна група е отговорна за подкрепата на предмишницата и нейното огъване. Наклонените мускули трябва да бъдат разделени според тренировките, точно както при другите видове стрес, на които сте изложени, не са напомпани.

ОБУЧЕНИЕТО НА ЗАСТАЛЕНИ МУСКУЛИ Е ОТДЕЛНО, КАТОТО ПРИ ДРУГИ ВИДОВЕ УПРАЖНЕНИЯ НЕ СА НАДУВАНИ.

За да постигнете предоставените насоки, е важно да упражнявате под формата на следните упражнения.

Склоновете в изправено положение. Разделете краката, фиксирайте гирата в едната ръка, а другата сложете на врата, като лакътът трябва да е обърнат нагоре. Дръжте гърба си в изправено положение, в което да издърпате коремите и да ги стегнете. Огъване се навежда строго в посока, без да се прави гръб, наклонът към гири и от които 20 накланяне след 3 или 4 преминавания;

Склоновете са. Между огънатите колене, за да притискате податливо, отстранете ръцете си зад главата и бавно, бавно повдигнете горната част на тялото, повдигнете лопатките от пода до 30 см до 10 пъти, 2-3 комплекта.

Бъди внимателен! При изпълнение на обръщане натоварването отива върху гръбначния стълб в областта на кръста, така че е много важно да изпълнявате упражненията правилно. В случай на проблеми с гърба, тези упражнения са строго забранени.

Най-ефективните упражнения с боеприпаси за премахване на мазнини по корема и отстрани получават допълнително натоварване и увеличават ефективността на тренировката помагат за получаване на допълнителни куршуми. Треньорите препоръчват да добавите към програмата за корекция на корема и хълбока упражнения на пейка и с дъмбели.

Упражнявайте се със стол или на пейка

Римският стол. Преди да трябва да стъпите на стол, регулирайте ъгъла на наклон. След това седнете, като движите краката си с помощта на монтираните ролки, след това заемете легнало положение по гръб и вдигнете ръце до тила.

Издишайте, започнете обвивка, свита до краката му, достигна горно положение, направете пауза за няколко секунди. Вдишайте, върнете се в изходна позиция. Упражнението може да се прави с палачинка, с щанга в ръцете.

Домашен стол. Седнал на ръба на стола, сплескал и обвил раменната става на лопатката, погледът насочи очите му напред. Дланите на ръцете захващат ръба на стола. Изпълнение плавно, в рамките на 5-6 секунди при 1 подход.

Техника: бавно извиване на бедрата чрез преместване на калъфа нагоре, така че мостът да е симулация. Щом главата докосне облегалката на стола, задържайте се малко и след това завършете изпълнението, върнете се в изходна позиция.

Упражнения за стомаха и отстрани с гири

За упражненията са ви необходими гири с тегло 2 кг. Ако няма такава купа, можете да го направите у дома, като използвате 2-те пластмасови бутилки, пълни с вода.

Заемете следната изходна позиция: вземете гира, изправете се, разнесете средната ширина на краката си, дръжте гърба си в изправено положение, раменете назад.

С една ръка, посегнала към земята, правите това определяне на багажника за около 3 секунди, като едновременно наблюдавате позата, след което се връщате в първоначалното положение. Направете подобно и с втора ръка.

МОЖЕТЕ ДА ПРЕМАХНЕТЕ КОРАБА И ФЛАНЦИТЕ, КОГАТО ХРАНИТЕ НАЙ-ЕФЕКТИВНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ХРАНЕНЕ НА ЗДРАВИ ПРОДУКТИ, РЕДОВНО ИЗПЪЛНЯВАНЕ НА ПРАВИЛАТА ЗА БЕЗОПАСНОСТ: НЕ ПРЕКАЧВАЙТЕ ТЯЛОТО, СТЪПКА СТЪПКА.

Това упражнение се прави с раздалечени и леко свити крака. Отведете ръката си на една страна и се разтегнете, за да усетите напрежението. Аналогично на ходенето на и с втора ръка. Правете не по-малко от 15 пъти в 3-4 паса на всяка ръка.

Друго не по-малко продуктивно упражнение с този тип куршум: хванете едната ръка за опората, която е на нивото на талията, а другата легнете на рамото, държейки гирата. В упражнението краката трябва да са отделени от пода под ъгъл от 45 градуса. Изпълнете 20 парчета от всяка страна в 3 прохода.

Упражнения за талията на осата

Упражнявайте се с обръча. Купете снаряд по-добре по-тежки (2 кг или повече). В своето усукване коремът трябва да е напрегнат. Продължителността на изпълнението се препоръчва от 1 час и повече с кратка ваканция, не по-голяма от 3 минути.

Изпълнявайки следния вид упражнения, трябва да заемете изправено положение, малко разтворете краката си, дланите притискат в кръста. Важно е да поддържате позицията на тялото директно, като държите краката близо до сексуалния терен. Техника: правете обръщане на дълбочина последователно от едната на другата страна.

Скок. Заемете изходната позиция: затворете краката си, дръжте стойката си изправена, сложете ръце на колана. Същността на упражнението се свежда до просто скачане, след това наляво, после надясно, докато ръцете ви са вдигнати. Постепенно можете да ускорите.

Скачането може да бъде по-трудно: пробийте стъпалото широко, заключете ръцете си в ключалката и задръжте директно пред себе си на нивото на гърдите. Ако скочите от една страна на друга, завъртете долната част на тялото, но не променяйте позицията на ръката.

Как да повишим ефективността на упражненията за корема и фланговете

Ако приемете този съвет, ефектът от упражненията ще бъде значително по-силен:

  • не яжте в 14 ч. до тренировъчния процес; това се отнася за шоколада и соковете;
  • не закуска по време на учебния процес;
  • заетостта трябва да продължи поне 1 час;
  • Последствия от експозицията, по-специално това се отнася за начинаещи;
  • редовна работа; пиене на чиста вода, отколкото по време на клас и през деня;
  • Изпълнението на упражнението по-добре преди обяд;
  • стараете се не само да правите силови тренировки, но и времеви кардио натоварвания.

Премахнете корема и хълбоците, ако правите най-ефективните упражнения, ядете здравословни продукти, спортувайте редовно, като се вземат предвид правилата за безопасност: не претоварвайте тялото, постепенно увеличавайки натоварването.