Упражнения за отслабване на краката - Ето най-подходящите и ефективни упражнения за
Бедрата, бедрата, краката на жените са важни части за оформяне на хармоничната красота на тялото като цяло. За съжаление жените са склонни към целулит, което не е така при мъжете. Ето защо те трябва да се грижат за външния вид на краката си, да бъдат секси, красиви, привлекателни. В статията представяме няколко упражнения за отслабване на краката, тонизиране на бедрата и бедрата и които са подходящи за всяка жена, независимо от възрастта.
Упражнение за краката, за укрепване на мускулите и отпускане
Седнете по корем, повдигнете предната част на тялото, задръжте главата назад, погледнете нагоре. Повдигнете краката си и се опитайте да се приближите възможно най-близо до главата си с пръсти. Това упражнение подобрява кръвообращението в кръвоносните съдове на краката, облекчава болките в ставите, бори се с разширени вени, тонизира мускулите, премахва мазнините и натрупания целулит. Упражнението се прави бавно, без да се претоварва тялото, движенията трябва да са възможно най-бавни. След приключването му трябва да се направи почивка от няколко секунди за релаксация.
Упражнение за изтъняване на краката
Легнете от дясната страна на подложка за фитнес. Опирате се на дясната си ръка и десния крайник. Краката трябва да са идеално удължени, гледайки напред. Лявата й ръка лежеше на хълбока, а междувременно правеше движения нагоре и надолу с левия крак. Ъгълът между двата крака трябва да бъде възможно най-широк и краката трябва да се държат прави. Повторете упражнението няколко пъти. След това седнете от лявата страна на тялото на подложката за фитнес и изпълнете упражнението, като повдигнете десния си крак.
Упражнение за седалище и бедра
За да имате тонизирани задни части и по-меки, но красиво контурирани бедра, можете да изпълните просто упражнение с еластично въже или специален удължител за фитнес. Седнете на колене на подложка за фитнес. Навеждате се напред и се опирате на дланите си. Трябва да имате чорапи на подметките, така че екстензорните дръжки да не се плъзгат или да ви смущават по кожата на крака. Хванете екстензора между краката си и повдигнете левия крак нагоре успоредно на бедрото. Това упражнение движи мускулите на бедрото, седалището и ханша. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение за красотата на краката
Седнете на подложка за фитнес. Опирате се на ръцете си, повдигате краката си над земята и извършвате движения с педали във въздуха. Упражнението е лесно, помага за подобряване на кръвообращението, за тонизиране на коремните мускули, бедрата, бедрата и краката като цяло.