Упражнения за отслабване на корема - Блогът
И дори отвъд храната, практикуването на спорт е от съществено значение. С няколко добре насочени упражнения можете лесно да укрепите основния си колан дори у дома и дори в офиса. За целта вземете фитнес подложка, кърпа и не забравяйте да се хидратирате редовно.
Упражнения за плосък корем, за да имате тънка талия
1-во упражнение: дъската
Това е упражнение със статично укрепване като основен компонент, помагащо за укрепване на мускулите в коремните мускули. Отидете на предмишницата, която помага за оформянето на стомаха ви, като същевременно ви позволява да укрепите гърба си и да изтъните талията си. За да изпълните това упражнение по най-добрия начин и да постигнете перфектен ефект за отслабване, следвайте ръководството. Поставете се в позицията на ножницата, на лактите и на краката.
Застанете с изправен гръб. Стегнете максимално корема си и приберете задните си части. След това наклонете таза си напред. Дръжте лактите на място. След това работите, без да осъзнавате и гърба, и раменете си, които трябва да са ниски, и краката изправени, докато стяга корема и изгаря мазнините.
2-ро упражнение: банановият зидар
Това е динамично упражнение, което включва използване на движения за укрепване на корема. Той съчетава както работа за мобилност, така и усилия за стабилност на ставите. Много ефективно, лесно е да се постигне. Седнете на изтривалката за изходна позиция, като не забравяте да свалите краката си от земята и да се балансирате върху дупето си.
Бюстът трябва да бъде наклонен леко назад. От тази позиция изпълнете движение, движещо се отляво надясно, опитвайки се да сложите ръцете си от всяка страна. Можете да изпълнявате това движение бавно или по-бързо. Не забравяйте да издишате, когато поставите ръцете си на пода, което ще ви позволи да изпълнявате това упражнение в отлични условия, за оптимални резултати. Свийте корема добре тъй като ако държите коремната си каишка плътно свита, правите коремната си работа още по-добра.
3-то упражнение: алпинистът
Това упражнение е много ефективно и развива няколко мускула, като глутеусите, прасците и, разбира се, корема. Това упражнение ще ви позволи бързо да постигнете плосък корем, като работите по дълбоките мускули на корема, включително косите и напречните. За началната си позиция влезте в лицева опора с пръсти на пода.
Изпънете добре краката и ръцете. Тялото ви трябва да е в изправено положение, с обвивка, тоест трябва да има подравняване на краката с дупето, гърба и главата. Като огънете десния си крак, елате и поставете дясното коляно в непосредствена близост до десния лакът, без да докосвате крака си на земята. След това бързо обърнете позицията с левия крак. Вземете същата инструкция. Преди всичко е от съществено значение да не нарушавате подравняването на тялото си, което трябва да остане добре обвити през цялото упражнение. Ако искате да сте сигурни, че тялото ви е в правилната позиция, можете да правите движенията си пред огледалото много добре.
5 упражнения за стопяване на стомаха в офиса
Това упражнение не изисква никаква машина, постелка или подпора. Може да се прави изправено, седнало или на четири крака. С цел да свие напречния, коремен мускул, това упражнение е много лесно за изпълнение. Отначало изтеглете стомаха си колкото можете, като си поемете дълбоко въздух.
След като поемете достатъчно голям дъх, издишайте колкото можете, като се стараете колкото можете, за да вдърпате стомаха си още повече. Издишайте отново, докато почувствате коремна контракция. Аспирацията продължава няколко секунди. Издишването може да отнеме дори повече време в зависимост от вашите възможности. Най-добре е да правите няколко серии подред.
2 - обвивка в офиса
Седнете на стола си, с изправен гръб. Помислете за поставяне на лактите и предмишниците на бюрото си. След това, благодарение на натиска, упражняван от предмишниците ви върху бюрото в съчетание със свиването на корема, повдигнете коленете си, докато краката ви не са от земята. Задръжте това упражнение за около 1 минута или по-малко в зависимост от способностите ви. Мускулите, които се използват тук, са ректусът и напречният.
3 - Правилната поза чрез свиване на корема
Можете да правите това просто упражнение около три пъти на ден на бюрото си, на масата за вечеря и например с приятели. Контрактирайте напречния мускул, този, отговорен за вашите грозни малки издутини. Действайки върху него, коремната ви каишка ще възвърне пълната си сила. Заложете на правилната стойка.
Закачете седлите си кости, с други думи острите мускули на задните части на седалката на стола. Гърбът ви е изправен, а краката са плоски на пода. Лактите и предмишниците ви също почиват на бюрото. Свийте перинеума си, сякаш се задържате от желанието да отидете до тоалетната. Надуйте стомаха, като поемете дълбоко въздух. Издишайте спокойно, докато издишвате и натиснете лактите и предмишниците върху бюрото. Освободете ръцете си и повторете това упражнение.