Упражнения за отслабване на бедрата 15 дейности, които да практикувате редовно
Всеки мечтае да има тънки, красиви и изваяни крака. За това е необходимо да правите адекватни упражнения заедно със здравословна и балансирана диета. Всъщност, ако изберете грешните си спортни дейности, това може да увеличи мускулния обем на краката ви и по този начин да ги натежи. Но какви са упражнения за отслабване на бедрата ?
За да ви помогнем, ето 15 дейности, които трябва да правите редовно. Благодарение на тях бедрата ви ще бъдат изискани и великолепни! Така че готов ?
Нашите 15 упражнения за отслабване на бедрата
1- Повдигане на крака
The повдигане на крака е много лесно за изпълнение упражнение. Също така е много популярен и практикуван от повечето хора, които искат да отслабнат бедрата си. Това физическо упражнение също помага за работа на глутеусите и корема. Поради това е идеален за работа с няколко части на тялото.
За да изпълните това упражнение, ето стъпките, които трябва да следвате:
- Поставете се на четири крака, подравнете раменете си с дръжките и коленете с бедрата.
- Повдигнете крака колкото можете, като държите гърба изправен.
- Спуснете крака си, без да го оставяте да докосне земята.
- Повторете упражнението, като спазвате всички тези стъпки.
За най-добри резултати е препоръчително да изпълните няколко комплекта от това упражнение. Можете например да го направите 4 сесии, съставени от 20 повдигания на крака всеки. След известно време не се колебайте да увеличите трудността на това упражнение, като добавите тежест върху глезена си. Разбира се, ще бъде по-трудно, но това ще ви позволи допълнително да усъвършенствате бедрата си !
2- Столът
Ето още едно упражнение за усъвършенстване на бедрата: това на Председател. Тази дейност е идеална за тренировка и изграждане на горната част на бедрата. За да направите това малко упражнение, ви е необходим стол или парче стена. Ако искате да се занимавате с тази дейност, тя е много проста !
Всичко, което трябва да направите, е да притиснете гръб към стена или стол и след това да се спуснете под прав ъгъл със задните си части. Бедрата ви трябва да са изправени. С две думи, трябва да се позиционирате така, сякаш седите на стол. Опитайте се да останете в това положение за около 40 секунди, върнете се нагоре, след това повторете. Направете комплекти от 10 редовно. Бедрата ви ще бъдат изискани и стегнати !
3- Ритане на краката
Сред упражненията за отслабване на бедрата, които не изискват никакво оборудване, има ритници с крака. Тази дейност може да се разглежда и като загряване преди по-интензивно упражнение.
За да изпълните това упражнение, просто се изправете в изправено положение с опряна ръка на маса или стол, за да поддържате равновесие. След като сте на мястото си, повдигнете крака си срещу противоположната на вдигнатата си ръка, спуснете го обратно, без да докосвате земята, след което повторете. Също така не забравяйте да смените краката.
Важно е да се изпълнят няколко комплекта от това упражнение за по-добър резултат. 3 комплекта от 25 движения са добър ритъм.
4- Предни прорези
Благодарение на това упражнение ще можете да упражнявате бедрата си, но не само! Всъщност можете да работите и с бедрата, корема и задните си части.
Ето стъпките, които трябва да следвате, за да изпълните това упражнение:
- Изправете се с разтворени крака.
- Направете крачка напред.
- Правете флексия, докато коляното ви е само на няколко сантиметра от пода (не трябва да го докосва).
- Качи се нагоре.
- Повторете това упражнение, но този път с другия крак.
Не забравяйте да издишвате при всяко изкачване.
Забележка: колкото по-стегнати са краката ви, толкова по-трудно ще бъде упражнението, но колкото повече ще се използват бедрата.
Разбира се, важно е да направите няколко комплекта от тази дейност. Можете да започнете с 5 комплекта от 20 удара, след това увеличете темпото възможно най-скоро.
5- Отворени слотове
Има много упражнения за усъвършенстване на бедрата и сред тях има вариант на предните изпадания: отворени прорези. Тази дейност може да се извършва у дома, но е приятно да се прави и на открито. Това упражнение е идеално за работа на бедрата, бедрата и дупето. Благодарение на него ще можете да мускулирате тези три части на тялото си !
За това упражнение е необходимо да застанете с леко разтворени крака и пръсти, насочени навън. Тогава е от съществено значение да сгънете крака си напред.