Упражнения за мъжки бедра
Бедрата често се пренебрегват в тренировъчната програма за мъже. Те се фокусират главно върху раменете, корема и гърдите. В същото време те забравят, че за да се развие правилно фигурата, е необходимо да се правят упражнения за различни части на тялото и да се осигури равномерното им развитие. Мъжки упражнения за бедра могат да бъдат включени в плана за тренировка на краката. Появата им ще помогне за подобряване на тялото ви и ще стимулира развитието на бедрените мускули, което ще увеличи силата им и ще изглежда по-добре.
Упражнения за мъжки бедра - това, което е необходимо?
Правилна грижа за четириглави мускули това е изключително важно, защото те са отговорни за нашите скокове, скоростта на бягане и привлекателността на фигурата. Мъжете, които обикновено работят с мускулите на корема или раменете, забравят за краката си. Това може в крайна сметка да създаде неподходяща фигура, в която краката ви ще бъдат тънки и неравни.
Добре тренирани и силни мускули на бедрото предлага на мъжете много предимства. Те включват секс, особено по отношение на позициите на коляното, повишена издръжливост в много спортове, скорост на бягане и подобрена стабилност на тялото.
Упражнения за мъжки бедра - флексия на коляното
Основното упражнение за подобряване на физическото състояние на бедрата са класическите наклони на коляното. За да ги изпълнявате правилно, трябва да се изправите изправени и да сложите краката си здраво на земята. По време на колене гърдите, гърбът и главата трябва да са изправени, а краката изцяло подпрени от земята. Флексия на коляното за мускулите на бедрата могат да бъдат модифицирани чрез добавяне на допълнително натоварване, например под формата на гири или щанга. Това упражнение може да се направи и на стената. На колене до стената те се правят като се придържа гръбът към повърхността на стената и краката се поставят под прав ъгъл, както в случая на седене на стол. Останете в това положение за 15 секунди, за да предотвратите телесното си тегло, можете да се опрете само на един крак.
Упражнения за мъжки бедра - лицеви опори
Този тип упражнение за мъжки бедра най-добре се прави с леко натоварване, например под формата на гири. За да тренирате правилно, застанете изправени и преместете единия крак напред, така че да образува прав ъгъл (другият крак трябва да остане прав). След това се върнете в изходна позиция и направете същото движение с другия крак. За да го направите по-трудно, можете да се спускате последователно.
Упражнения за мъжки бедра - стъпка нагоре
Това упражнение се състои в катерене по предмет, например стелажи за обувки. Обектът, с който се извършва тренировката, не трябва да е твърде кратък, защото тогава упражнението няма да развие мускулите. Правилното му изпълнение се състои в приемане на вертикално положение и повдигане на единия крак върху предмета, след което го изправя. Упражнението може да се изпълнява с леко натоварване или с повдигане на петите при катерене.
Упражнения за мъжки бедра - мъртва тяга
Deadlift е упражнение за бедрените мускули и много други части на тялото. Тренировката ви позволява да оформите мускулите на гърба, ръцете или гърба. Изработва се с цев, или с гири. Тези устройства се повдигат от земята, като държат фигурата изправена и коленете свити по време на хващане.