Упражнения за мускули на гърба - Нови насоки за отслабване
Това упражнение работи на мускулите на долната част на гърба и мускулите за втвърдяване на гръбначния стълб. Те могат да бъдат направени под различни ъгли или на хоризонтална пейка, така че пейката за изгаряне на мазнини да е разположена в бедрата ни. Леко измислете, повдигнете погледа си над височината на главата.
Нека ръцете ви са стиснати около врата или гърдите. Вдигане на торса на земята Можем да го направим с ръце на гърба на вратовете си, но можем да го направим и с изпънати ръце, последователно, така че да повдигнем и протегнатите си крака. По време на екзекуцията вдигнете ръцете и краката от противоположната страна. По време на екзекуцията, челото ни остава на земята.
Този метод е отличен и за обработка на гръбначния стягащ мускул и рехабилитация на гръбначни проблеми. Можем дори да направим този метод на коленичила поза или дори чрез разделяне на топка. Разтягане с широк хват Упражнение, подходящо за тренировка на широк мускул на гърба.
15 МИНУТИ ОБУЧЕНИЕ ЗА ГОРЕНЕ НА МАСЛИНИ/БЕЗ ОБОРУДВАНЕ/COLOSZAR ENIKŐ
Можем също да опънем гърдите и врата. Опитайте се да не правите упражнението от инерция или да работите с полу-повторения. Издърпване с широка хватка на охлюв към гърдите или тила Подобно на това упражнение, ние работим с широкия гръбен мускул, за да го издърпаме.
Предимството му пред разтягането е, че може да се изпълнява и от някой, който не може да понесе собственото си тегло. Издърпванията са направени с най-малко нова посока на редуциращи тежести пръти на разстояние между ръцете с дръжка по-широка от ширината на раменете. Лактите ни се движат навън и настрани при изтегляне. Когато освобождаваме, трябва да почувстваме, че мускулите на гърба са в леко разтегнато състояние, но в същото време тонизирани.
Технологии Монтаня
Често срещан проблем при изтеглянето напред е, че пръчката е изтеглена надолу твърде далеч от тялото ни и твърде дълбоко. Всеки, който малко се страхува от практиката да се удря, трябва смело да следва пръчката с поглед. Изпълнявайте упражнението в фокусирана, не нова посока с ленти за отслабване и инерция.
Нека не седим много назад - не е гребане! Когато дърпаме към тила, често можем да почувстваме, че можем да работим с малко по-малко тегло. Тук включваме малко повече мускули, отколкото правим.
Така че на практика усещаме не само широкия гръбен мускул, но и задния делтоиден мускул и всички мускули около лопатките. Издърпване на гърдите на охлюв в триъгълник В това упражнение ние поставяме триъгълната дръжка вместо широката лента. Издърпайте тази дръжка надолу до височината на гърдите. Когато изпълнявате, не се отпускайте. Гребане с две ръце с наклонен торс Едно от най-важните основни упражнения сред упражненията за мускули на гърба, които заедно с разтягане и изтегляне надолу, могат да доведат до значително увеличаване на мускулната маса.